不只補充鈣質、預防骨質疏鬆，還可以…專家告訴你「維他命D」怎麼挑、怎麼吃

三、維他命D（維生素D）缺乏／不足有哪些症狀？哪些人容易缺乏維他命D

大家看了前面整理的關維他命D的功效與好處後，應該對維他命D有了更進一步的認識。

所以Jamie為大家整理了，當人體缺乏維他命D時，可能會出現哪些症狀，可以自我檢視看看是否有可能你就是缺乏維他命D的一員喔！

身體缺乏維他命D可能會有的 8種症狀

• 缺乏維他命D症狀 1：常感到關節、骨骼或肌肉疼痛
• 缺乏維他命D症狀 2：骨密度降低、經常性骨折
• 缺乏維他命D症狀 3：感到憂鬱、情緒低落、焦慮
• 缺乏維他命D症狀 4：經常性掉髮
• 缺乏維他命D症狀 5：常感到疲倦
• 缺乏維他命D症狀 6：抵抗力差常感冒、感染
• 缺乏維他命D症狀 7：傷口的癒合力差
• 缺乏維他命D症狀 8：皮膚經常性乾燥、長紅斑

哪些人特別容易缺乏與推薦補充維他命D

• 容易缺乏／推薦補充維他命D族群 1：年長者
• 容易缺乏／推薦補充維他命D族群 2：少曬太陽者
• 容易缺乏／推薦補充維他命D族群 3：皮膚較黑者
• 容易缺乏／推薦補充維他命D族群 4：肥胖問題者
• 容易缺乏／推薦補充維他命D族群 5：喝母奶的嬰兒
• 容易缺乏／推薦補充維他命D族群 6：特殊疾病者 （e.g. 腸躁症）
• 容易缺乏／推薦補充維他命D族群 7：胃繞道手術者

四、維他命D（維生素D）何時吃才對？D2、D3到底誰比較好？

現在應該可以理解足量的維他命D，對人體是很重要的，所以其實是建議 不管是大人、小孩、年長者，都應該注意足量維他命D的補充。

透過食物補充維他命D是最常見的做法，但常外食難均衡照顧時，選擇維他命D的保健食品補充也是很便利的方式。

在維他命D的攝取量上，一般成人建議每日約 10~25微克 （400~1000 IU），對於無特殊醫療需求的人來說，這樣的攝取量就很足夠了。

而每日維他命D的攝取量不建議超過50毫克（2000 IU），超過可能會引起厭食、心律不整，嚴重可能引發高鈣血症等嚴重副作用產生。

在補充維他命D保健食品時間上，建議可以在睡前或是任一餐餐後30分鐘後吃都是可以的。