不只補充鈣質、預防骨質疏鬆，還可以…專家告訴你「維他命D」怎麼挑、怎麼吃

另外因為多數維他命D保健食品都會搭配複方，例如：鈣、鎂、K2…等等，鈣鎂有放鬆肌肉、穩定神經的功效，若挑選天然萃取好吸收的成分 （e.g. 海藻鈣、海洋鎂），睡前吃更有助於提升睡眠品質，可謂一石二鳥的好處！

維他命D2和維他命D3 常常讓人困擾，到底該選誰好？其實 Jamie客觀的建議，在國際上許多權威資料都認為，兩者在功效上，進到人體後是一樣的！

維他命D3：一般市售常見維他命D型態，多取自動物性來源「羊毛脂」。

維他命D2：取自植物性來源「酵母發酵、真菌類」而來。

註1. 2011.06 在國際著名維生素D 研究專家 Holick MF. 教授帶領的美國內分泌學會專家組撰寫的《維生素 D 缺乏的評價、預防及治療指南》中，建議採用 D2 或 D3 治療和預防維生素 D 缺乏，該指南認為維他命 D2 和 D3 的實際應用效果是一樣的。

註2. 2016 年來自全球 11 個國際科學組織的 33 名專家制定的《營養性佝僂病防治全球共識》認為，維他命D2 和維他命 D3 等效。

五、富含維他命D（維生素D）食物推薦

除透過維他命D保健食品來補充，透過食物補充也是很推薦的方式喔。

富含維他命D的食物排行榜，也都幫你整理好了，可以多留意下列食物的攝取與補充喔！

• 維他命D食物推薦 1 : 蘑菇、舞菌、黑木耳、菌菇類
• 維他命D食物推薦 2 : 秋刀魚、鮪魚、鯖魚、鮭魚
• 維他命D食物推薦 3 : 雞蛋 （蛋黃是重點）
• 維他命D食物推薦 4 : 豬肝、牛肝
• 維他命D食物推薦 5 : 起司
• 維他命D食物推薦 6 : 魚肝油

若無法顧及均衡飲食，或者忙於上班及外食考量，則可選擇推薦的維他命D保健食品來補充，選擇天然萃取的好吸收無負擔，也是很方便的方式喔。

六、分享 3大法則挑選優質維他命D

1. 天然萃取來源優於化學合成

天然萃取的維他命D（維生素D）對人體來說好吸收、無負擔，另外也建議挑選有專利優質原料添加的品牌，對食用安全性與功效可信度上更有保障喔！

註. 目前國際上具備專利認可的原料品牌 e.g. Lalmin^®酵母維他命 D2，成本相對高但因其高品質，因此受到許多專家推崇與使用。

2.搭配複方效果加乘 （e.g. 鈣、鎂、K2…等等）