囤物資、無薪假，疫情讓你好恐慌？３招建立「心理防疫力」

疫情不斷升溫，搶購口罩、酒精，甚至衛生紙的新聞充斥每天的新聞版面。諮商心理師公會全聯會發言人林萃芬分析，搶購潮背後反映出的是不斷上升的焦慮、害怕。當疫情延燒，人的大腦自動產生災難性的負面想像，進而作出囤積物資的決定，結果又再加劇集體恐慌。

林萃芬指出，要抑制集體恐慌，就要從建立良好的「心理防疫力」開始！

3招抑制恐慌，不再隨風起舞

她建議從以下３點開始做起：

第一招：停。停止過度討論疫情，只要定量接收新聞即可，建議一天花在更新疫情上的時間不要超過30分鐘。

第二招：看。查證資訊來源，保持判斷力。以政府公布、具公信力的媒體訊息為主，避免再度發生因誤傳而爆發的衛生紙、尿布搶購潮。

第三招：聽。傾聽內心需要，做自己喜歡的事，藉此將注意力從疫情轉移到當下，專注過生活。

另外，林萃芬也呼籲大家多看些正面報導來排解恐懼，信任、鼓勵國內第一線的醫護、防疫人員，並對台灣的防疫能力有信心。在提高自己的「心理防疫力」後，對身旁過度恐慌的親友多點同理心，安撫他們並傳達正確資訊，不需要指責、否認對方的情緒與行為，才能有效抑制集體恐慌。

面對放無薪假、被解雇，先調整情緒再想未來

對比超市的物資搶購潮，旅遊業、百貨業、飯店業等則是進入超級寒冬，有些人不得不被迫放起無薪假，甚至遭到裁員或解僱。

林萃芬建議，在無薪假期間，首要面對的是內心的不確定感。她建議，先好好利用這段時間，做些讓自己放鬆的事情，暫緩焦慮，平靜後再思考：「為什麼我被放無薪假？是產業已經改變，或只是單純受疫情影響？」、「如果一直放無薪假，我的下一步是什麼？」只有想清楚了，焦慮才會真正減輕。

若是遇到較為嚴重的解僱，也不要過度慌張，「失業後，心理上會依序出現震驚、憤怒、退縮、徬徨等情緒，必須做好心理調適，才能獲得重新前進的勇氣，」林萃芬指出。

一旦職涯確認被按下暫停鍵，不妨換個角度思考，危機的另一面，未嘗不是另一種轉機的來臨。

當人生被按暫停鍵，何不視為人生轉機

作為「過來人」，目前在Yahoo、Money UDN、風傳媒等平台上撰文的專欄作家小黛，她的故事就是個好例子。

(責任編輯 / 蘇禹寧)