居家上班壓力更大？醫師建議：偶爾社群發文，減少孤獨感更能有效工作

你今天居家辦公了嗎？

隨著疫情升溫，台灣的職場上班族也紛紛追上全球，加入遠距工作行列。美國調研機構 ETR 的調查顯示，目前全球員工約有 72% 正在進行遠距辦公，預計2021 年人數將比2020年增加一倍。

居家辦公，對上班族帶來的心理壓力普遍更大。美國企業管理軟體公司Qualtrics，調查逾萬名員工的生活習慣、健康狀況，發現有52％的員工在家工作更焦慮；史丹佛大學研究指出，使用視訊軟體取代面對面會議，反而使開會次數增加、壓力值高到甚至出現「Zoom疲勞」、「鏡子焦慮症」症狀。

著有《血糖代謝自癒力：不生病的營養健康療方》、《SIBO隱腸危機：終結SIBO小腸菌叢過度增生，改善腸漏、血糖、內分泌失調、自體免疫疾病》等書，致力於以整合醫學角度，找出疾病根源的越診所醫師歐瀚文，分享自己的一天居家辦公日常，從中帶出有效調適工作節奏，適時On跟Off的小秘訣。

和平常上班同時間起床  才不會打亂大腦平衡

居家辦公時，歐瀚文還是會遵循進辦公室的時間，七點半起床。「因為大腦是被制約的系統，主管我們每天處理例行的程序，包含你幾點起床、吃飯、睡覺，如果居家上班打亂了節奏，會打亂大腦的平衡，情緒會受影響。」

他談到，自己曾有一次睡到10點才起床，發現line裡面有一堆未讀訊息，但沒有時間條列優先次序，就忙到了中午。後來一路把事情拖到晚上才處理完。從此之後，他就學會看重生理時鐘的循環。

七點半起床，確保自己進入到正常的生理時鐘，並且梳洗、換一套外出衣服，讓大腦感覺到要上班。

八點半，歐瀚文走進書房，把門關起來，正式開始上班。

他建議上班族在家，還是要有獨立的生活空間工作，最簡單就是把書房設定成辦公室，工作一個段落後，離開辦公室休息一下，不然會覺得整天沈浸在辦公室。

如果沒有獨立空間，也至少設定一張桌子當作辦公區，離開那一張桌子，可以放鬆。

「這也跟大腦制約有關，美國去年的居家上班醫學論文顯示，當人處於工作環境，生產力、動力比較好，對健康有影響。」他解釋，沒有固定的工作環境，反而會讓大腦不知道如何發揮效能，無法放鬆。

(責任編輯 / 洪于雅)