你的生活，不值得浪費在壞情緒：簡單「CBT」療法，跟負面心情說掰掰

人的心情難免有高有低，但是帶著情緒處理問題，往往只會讓事情越來越糟。如何駕馭情緒，不讓情緒反客為主，也許可以試試以下建議：

1.條列出自己的感受，特別是剛起床時。
2.學會按部就班，該休息、吃飯就停工。
3.記下一閃而過的念頭，等有空時再看看筆記回想。

首先，神經科學的研究發現，人在睡覺時，大腦其實仍在運作，所以睡眠時消耗的能量，大腦就占了70%。常常有人一覺醒來，突然覺得「想通了」，就科學角度來說並不意外。

實際的名人案例包括，苯分子的環狀結構正是科學家凱庫勒（Friedrich Kekulé）在夢中想出的。很多科學家靠睡眠思考來解決本來解不開的難題，所以一睡醒起來的念頭，也許會成為突破難題的關鍵。

另外，念頭一閃而過時，以神經科學的角度來說，其實是大腦在（潛意識中）提醒你某些事還沒做。特別是某件事一再出現時，應該就是應辦未辦的警訊。所以適時筆記下來，有空再仔細想想，或許就能擺脫忘東忘西。

其次，針對「按部就班」，《富比士》（Forbes）說，做事不該是「全輸或全贏」的零和遊戲，所以該做時就做、該休息時就休息，為了一時的「爽」或「奇檬子差」，打亂生活作息，長遠來看得不償失。

如果情緒困擾不是短期，而是持續出現時該怎麼辦？在情況尚未到不可收拾前，試試「認知行為療法」（CBT）也許可以自助。CBT常見的步驟包括：

●鎖定困擾自己的問題。

●分辨這些問題來自何種想法與情緒。

●改正錯誤的思考與處理方式。

像很多人都有的拖延行為（procrastination），CBT就滿好用的：

●先找出那些事情被當成藉口。比如說「先看一下IG吧」「先回個line吧」。

●然後面對、處理自己為什麼寧可看IG、回line，卻不想管其他事情。

●最後當然有意識地修正老是顧著先看IG、回line的習慣。把心力導回到眼前該完成的事情上。

不論負面情緒是長期還是短期，套句老話，你才是情緒的主人。別被壞情緒帶著走，不但自傷又傷人，對現況也沒有任何幫助。簡單的幾個步驟，你就能重新拿回生活的主導權！

(責任編輯 / 編輯部)