１５分鐘就可以消滅１０個壞習慣！全靠培養「這種能力」
作者／古川武士 | 光現出版 | 2020-04-23
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熬夜、浪費錢、大吃大喝、不想上班、房間髒亂、煩躁焦慮、全身負能量……問問自己中了幾個？你是不是還想說，道理都知道，就是改不掉？不，其實你根本一知半解！就算靠意志力、設目標、發毒誓、按表操課……全都熬不過戒斷期，馬上就打回原狀！因為完全努力錯誤！
圖片來源：Unsplash.com
舉例來說，如果能改掉熬夜的習慣，就能確保睡眠時間有7小時，白天不再想睡、早上起床時也不再覺得痛苦，可以度過怡然自得的一天。
重點在於，戒除之後能獲得的好處和短期能獲得的快感。
快感是當下的好處，相對於此，第三個「期待感」則是長期的好處。
例如，如果能夠持續戒除會有怎樣的效果，可以延伸思考到對於工作、人際關係、健康，以及家人的影響。
此外，建議各位也可以將時間軸延伸，儘量想像自己在半年後、一年後、三年後，會產生什麼樣的狀況也很有效。
例如，戒掉吃太多的習慣，就能回復為20幾歲時的體型，不但自信大增，再加上運動能鍛鍊身體，讓你重返年輕的肉體。
另外，在公司也不會再被當成大叔，年輕下屬更會對你感到景仰。請依這樣的方式，從危機感、快感、期待感這三個根源思考強而有力、牢不可破的戒除理由。
接著，把這「強而有力的核心理由」寫在紙上，讓自己隨時都能查看，就能提升並維持動機。