你夠了解自己嗎？用「這１０點」來測試，你的悲觀指數高不高
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被上司責備的時候，很想說：「氣死我了。」但是只要你的腦海浮現出「這次是我準備不夠」的反省之詞時，請立刻原封不動把它小聲地說出來（當然要用上司聽不見的音量）。
在電梯裡，或是單獨行動的時候，把這段時間用來錄音也不錯。
把錄音的內容保存起來，然後趁週末把它記在紙上。
人會忘記自己平常在想的事。心裡湧出的情感，要是沒有說出口，就會隨風而逝。這個訓練的有意思之處，在於透過錄下自己所感，可以在事後重新確認真正的情緒。
自我對話
自言自語的否定之詞，會使血管收縮、增加對身體有害的荷爾蒙在血液中的濃度。其結果，會讓焦慮程度與血壓上升，甚至對人體的免疫作用帶來不良的影響。
另一方面，讓人產生快感的訊息，會使血管擴張、促進血液循環，並且提高「快感荷爾蒙」在血液中的濃度，讓身體維持在良好的狀態下。
不再覺得工作「好悶」「好無聊」──享受「單純的日常」
我認為，享受單純的日常工作，非常重要。
舉例來說，假設你在職場上必須影印大量的文件，明明還有堆積如山的其他工作該做，卻被影印占去一大堆時間。這時候，你一定會覺得影印好麻煩、內心充滿著焦躁吧？
請你試著在這個時候切換自己的心情。例如，預計要花60分鐘才能完成的影印，試著縮短10分鐘，在50分鐘之內完成。
在這裡，設定目標的方法也能發揮效果。而且，如果可以讓自己在50分鐘之內全神貫注在影印這份單純工作上，至少會有兩個好處。
第一點無須解釋，就是縮短了影印的時間。
另外一點就是，全神貫注在「當下」。人生中，既不存在過去，也不存在未來，
我們擁有的只是當下的一瞬間而已。無論眼前做的是單純的工作也好，是大型企畫案也罷，要是沒有貫注百分之百的熱情在上面，只是在虛度人生。
此外，無論是再大的企畫案，都是累積了無數的瑣碎工作才能成立。
因此，小看單純工作的人是無法成就大事的。
享受單純的日常工作
其實，能夠全神貫注在影印上是一個很珍貴的經驗。無論是再大的企畫案，都是累積了無數的瑣碎工作才能成立。在某個瞬間，全神貫注在瑣碎工作上的這件事實本身，其實就具有很大的意義。