千人調查：最後悔這件不健康的事，退休前你還有時間挽回！

享壽105歲的日本聖路加國際醫院理事長日野原重明生前透露，他每口都咀嚼30下，左邊牙齒嚼5下、右邊5下，重複一次，再整口咬10下，他認為，「充分咀嚼能帶來人類健康生活所需的熱量。」

強化咀嚼力，日本大學牙科部博士照山裕子在所著的《咀嚼力，可以遠離九成疾病》有以下建議：

正確咀嚼。用前面的牙齒，切斷食物，但咬碎食物要靠後方的臼齒。如果因為常吃軟軟的食物，常用前方的牙齒，下顎往前，久而久之臼齒更難左右活動、磨碎食物。

保持正確姿勢。咀嚼和姿勢有關？咀嚼看似是上下牙齒的活動，其實會帶動頭頸部肌群，如前方的胸鎖乳突肌和頸背的斜方肌。

如果咬合不正或常用前方的牙齒，也會打破身體的正位，將頭頸往前，往往也是肩頸酸痛的原因之一。可以前後轉肩膀，活動肩胛骨，幫助頭頸回到正位。

咬30下。飲食更是強化咀嚼力的最佳時刻，吞入口中的食物左右輪流各5下，3輪後共30下後才吞入。

每6個月定期去牙科檢查，確保牙齒與口腔健康，也是維持健康壽命的關鍵。

多咀嚼、多健康，不要老後後悔，你也做得到。

（本文出自天下雜誌，未經授權，請勿轉載）