這５件事，晚上做比白天做效果更好、更有助營養吸收！

當我們睡著之後，身體有更多時間修復，還能延續、強化睡前行動的效果，試試把幾項簡單的小事加入夜晚清單中，效果甚至比白天做更好。

1. 吃優格

優格含益生菌有益腸道健康，而人體免疫系統在夜間最忙碌，腸道好菌能讓免疫力發揮得更完全。優格所含的鈣質在夜晚吸收效果也比較好，而且鈣質還能讓人放鬆、幫助睡眠，蛋白質也能促進肌肉生長。

2. 攝取礦物質「鎂」

除了鈣之外，鎂也是一夜好眠的關鍵，和身體的神經傳導有關，當體內的鎂不夠，情緒比較容易躁動，腦細胞也容易接收過度訊息刺激，不好入睡。因此，如果想要透過營養補充品來攝取鎂，睡前是最好時機，有助於放鬆肌肉、讓你睡得更好。

3. 做運動

有些專家認為傍晚是最佳運動時段，因為體溫比較高、肌肉彈性最好。加上經過一整天攝取養分之後，身體累積足夠能量可以消耗，運動成效好，也不容易受傷。

不過如果近睡眠時間，就不要太劇烈運動，試試瑜伽或伸展運動，都有助於紓壓放鬆。國外也有專家建議，睡前散步15～20分鐘，讓細胞充滿氧氣，幫助身體在深夜修復。

4. 使用止汗劑

洗完澡、睡前塗抹止汗劑，讓毛孔能有一整晚的時間吸收，起床之後止汗效果更好。

5. 塗抹維生素A衍生物

含有維生素A衍生物（Retinoids）的保養品用於抗老、抗皺，不過它容易氧化、容易被陽光影響，所以多數皮膚科醫生都建議晚上抹比較好。

（本文出自康健雜誌，未經授權，請勿轉載）