想改掉壞習慣，建立好習慣？試試「自我善待法」：輕鬆執行也能達到目標

改變不是懲罰，是了解自己的開端

你有多少次在執行自我改造計畫時，只維持幾週就放棄？經常發現自己不喜歡的習慣又故態復萌嗎？你是否曾問過自己：「為什麼明明知道這對我來說是最好的安排，卻仍無法堅持呢？」無論你想要改掉什麼樣的習慣，或堅守什麼樣的原則；在這本書，我都會告訴你如何完成「它」。

我會帶你走進一套方法，這套方法不但能幫助你付諸行動，還能提升你的自尊感（self-esteem）、自覺力（self-awareness）和抗壓性（resilience）。不論你想要達成的目標是什麼，這本書的工具一定會讓你擁有最大的勝算。

其實，我們已經知道什麼對自己有用，又該怎樣到達自己想去的地方。然而，現在我們欠缺的是一套能幫助你順利將想法付諸實行的簡單方法。「自我善待法」不是飲食計畫、治療、勒戒所，或「條理生活」這類應用程式的替代品，而是伴你朝目標前進的一部分過程。

這本書純粹是要幫助你釐清一件事，那就是：在你執行一個新計畫時，為什麼總是一次又一次的失敗，難以持之以恆；同時，還會告訴你一些小技巧，幫助你創造出一份可持續執行的計畫。

就像與我面對面對談般，我會帶著你做一系列淺顯易懂的活動，而這些活動的目的，是要幫助你了解那些阻礙你前行的想法和行為。舉凡寫信給自己、想像練習，以及繪製各種「地圖」活動等， 以上全都是為了幫助你意識到，你可能正用怎樣的方式破壞你自身的努力；而以上這些工具，都是我和我的個案親身使用過有效的方法。

這裡的「地圖」，指的是在一張白紙的中央寫上一個主題，再隨個人喜好的方式，在這個主題的周邊寫下關於這個主題的敘述（稍後我會在書中詳細說明，要如何製作這些地圖）。某些在藥物濫用治療中使用到的地圖，其描述的主題非常具體， 因此很容易就能對答如流；與此相對，碰到主題比較開放式的地圖，我會提供一些能引導作答的句子，幫助你完成地圖，並請你在敘述的下方評分，方便你比較各敘述的高下。