想改掉壞習慣，建立好習慣？試試「自我善待法」：輕鬆執行也能達到目標

老實說，我在做這些地圖時，並沒有什麼制式的規範，只需要一隻筆和一張白紙就能完成。而與個案對話時，我通常會從中抓出此次對談中，個案最需要探索的重點，然後在白紙的中央寫下幾個字，為這張「地圖」起個頭。接著，我會把這張紙交給他，請他依自己的喜好用單字或句子，寫下他對這個主題的想法，完成這張地圖。也就是說，在沒有引導他們如何解讀這些地圖的意義前，這些地圖就只是一張根據白紙中央主題，隨意在周邊空白處寫下心中想法的筆記而已。

儘管「自我善待法」能幫助你改掉各種壞習慣，但本書舉的大部分例子都與物質濫用有關（包括酒精和糖）。之所以會如此，不單單是我個人有大量這方面的知識和經驗，還加上，現在到我私人診所尋求幫助的個案，至少有80％都是想解決這方面的問題。不過，這些人在嘗試駕馭與成癮物質之間的關係時，必然又會面臨 一連串衍生的挑戰。因此，我相信，在管理那些「有害度」較低的日常習慣上，那些已經很擅長應對這類「頑強」關係的人，一定能教會我們很多事情。

關於我

我先後學過社會心理學和心理學。我第一份在在健康照護領域工作的經驗，是在倫敦西北部英國國民保健署物質濫用部擔任助理心理師一職。在該單位服務期間，我學到了大量英國現行治療藥物成癮問題的方法。

後來，我繼續到提供物質濫用治療的前線團體服務，並接受了許多這方面的基礎臨床技巧培訓，例如：動機式晤談法（Motivational Interviewing；譯按：由威廉‧R‧米勒〔William R. Miller〕博士和史蒂芬‧羅爾尼克〔Stephan Rollnick〕博士所提出，是一套強調雙方合作、以個案為中心的訪談技巧，有助誘導和強化個案改變的動機）、復發管理（Relapse Management）、集體促進（Group Facilitation）、風險管理（Risk Management）、短期介入法（Brief Intervention）、減害計畫（HarmReduction）、優勢評估（Strengths-based Assessment）和正念預防復發（Mindfulness-based Relapse Prevention）等。