想改掉壞習慣，建立好習慣？試試「自我善待法」：輕鬆執行也能達到目標

2012年，我開始到諮商機構上班，在那裡學到了英國對物質濫用治療的測試、策略、醫療監督和政策概況。最終，我整合所學的一切，發展出了一套改變習慣的獨創方法，亦即本書的「自我善待法」。

我的專業背景讓我能從第一線觀察各種方法的療效，並從中篩選出最能廣泛應用在各種人身上的選項。不過，要將這些方法問心無愧地大力分享給大家前，還需要經過最後一道關卡，那就是：要對我自己有效。所幸，它們對我確實有效。事實上，我有超過20年的時間，都一直反覆周旋在暴飲暴食和瘋狂節食之間，極度渴望找到一套方法，讓我持之以恆的堅守健康的飲食計畫；而這本書提供的工具讓我做到了，我因它們瘦了50公斤，且至今從未復胖。

我並非第一次瘦了這麼多，但這卻是我第一次開始對自己比較有自信，並能從容面對生活中的各個面向。這是因為，這次我在執行新的飲食和運動計畫時，也同時探究和化解了生活中面臨的其他挑戰，像是：關係成癮（co-dependency）、焦慮、低自尊、需要外界不斷的肯定、欠缺個人原則，和負面的自我對話等。

我開始明白，為什麼我會養成這些習慣，又，為什麼會這麼難以戒掉它們。

關於你

我不會跟你說，你「應該」有什麼目標，因為你的目標不是我（或任何一個人）該管的事情。我所在乎的，只有這套方法若對你有用，就能幫助你多做一些絕大多數人想要少做一點的事情。

我們一生之中，一定會有這樣的時刻：想要「符合標準」、想要剷除那些不知何時找上門的壞習慣、為自己設立新目標。然而，要一下子就想出能激起鬥志，又能持續執行個五年、毫不懈怠的計畫，根本就是不可能的任務。然而「自我善待法」的優點，便在於每當目標有所變動時，它都能提供大量的個人化資料（本書的地圖和活動），讓你了解自身狀況。

在它的輔助下，你可以好好檢視自己人生的各個階段，並在當腦中冒出了「我不喜歡它，我要改變它」的念頭時，做好「改變」的準備；你能自動自發地朝這個目標前進，並知道自己確實有能力達成此目標。