想改掉壞習慣，建立好習慣？試試「自我善待法」：輕鬆執行也能達到目標

我發現前來諮商的多數個案，大都是因為他們想要找到一個能管理他們壞習慣的方法。這些習慣可能涉及各個面向，例如：酒精、食物、拖延、遊戲、賭博、性、超支、社群媒體或負面自我對話等。有時，他們想改的習慣還不只一個，而是好幾個習慣。他們經常預期我會告訴他們「應該」或「不該」做什麼，還有與我的其他個案相比他們的情況有多「糟糕」。

個案們想要我告訴他們，什麼目標是「對的」以及他們為什麼應該改變。但這不是我的作風，也不是「自我善待法」的作風。我的個人和專業經驗都告訴我，自以為比個案更了解個案本身，一味告訴他們要做什麼，根本沒有用。此外，這還會讓他們產生防衛和不坦白的心態；而這兩件事都會大幅延緩改變的進度。

我不想要你把自己「轉交」給我。我想要給你的是根據自身需求、自行擬定一套專屬計畫的能力。我的工作是引導你，幫助你簡化一些概念互通的動機、分享一些工具，並教你知道自己需要了解哪些東西，才能到達自己想去的地方的方法。

「自我善待法」不會去評判什麼對你最重要，只會幫助你確立目標，讓你穩步朝目標前行。

你該做什麼？

你會從記錄自己的優點開始，想起那些能證明你的幹勁、能力和積極的時刻，並開始檢視那些可能讓你裹足不前的想法和行為。我會邀請你嘗試新的習慣，而你會發現自己變得比較敏銳，能先發制人地察覺到怎樣的條件和處境，可能讓你偏離計畫。

你也會發現，與其老是閃躲著那些會讓你「破戒」的處境，將它們視為新的挑戰，正面迎擊它們才是根本之道。而本書的地圖和活動會成為你生活的一部分，時時助你堅定信念、提升自尊感和自覺力；部分則只會在決意執行某些改變的特定時間點，派上用場。

從完成第一項活動的那刻起，你就會開始了解到大量關於個人行為的資訊，而這些資訊都將成為未來幾年你做出選擇的依據。越了解自己，就越能針對自身可能碰到的困境，提前做準備，讓自己有能力、自信面對它們；你會挑戰自己的核心信念，明白自己有幾兩重，並對自己的目標越來越有鬥志。