你的心跟身體一樣健康嗎？生活心理師：保持心理健康的８個生活細節

也許剛開始，你不太能掌握住應付批評的對策，因為你也許會很敏感，難免會有情緒上的反應，可是，你要練習控制自己，這種技巧是終生受用不盡的。

3.做情緒的主人

許多人都懂得要做情緒的主人這個道理，但遇到具體問題就總是知難而退：「控制情緒實在是太難了。言下之意就是：「我是無法控制情緒的。」別小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰勝自我的決心。

還有的人習慣於抱怨生活：「沒有人比我更倒楣了，生活對我太不公平。」抱怨聲中，他得到了片刻的安慰和解脫：「這個問題怪生活而不怪我。」結果卻因小失大，讓自己無形中忽略了主宰生活的職責。所以，要改變一下對身處逆境的態度，用開放性的語氣對自己堅定地說：「我一定能走出情緒的低谷，現在就讓我來試一試！」這樣你的自主性就會被啟動，沿著它走下去，成為自己情緒的主人。

輸入自我控制的意識，是開始駕馭自己的關鍵一步。曾經有個國中生，不會控制自己的情緒，常常和同學爭吵，老師批評他沒有涵養，他還不服氣，甚至和老師爭執，老師沒有動怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，並列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒說卻早已心悅誠服。

其實，調整控制情緒並沒有你想像的那麼難，只要掌握一些正確的方法，就可以很好地駕馭自己。在眾多調整情緒的方法中，你可以先學一下「情緒轉移法」，即暫時避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項活動中去，以減輕不良情緒對自己的衝擊。

一個大考落榜的朋友，看到同學接到錄取通知書時，深感失落，但她沒有讓自己沈浸在這種不良情緒中，而是幽默地告別好友：「我要去避難了。」然後出門旅遊去了。風景如畫的大自然深深地吸引了她，遼闊的海洋蕩去了她心中的鬱積，心胸開闊了，她又以良好的心態走進生活，面對現實。

可以轉移的活動很多，你最好還是根據自己的興趣愛好，以及外界事物對你的吸引力來選擇，如各種文體活動、與親朋好友傾談、閱讀書籍、練習琴棋書畫等等。總之，將情緒轉移到這些事情上來，盡量避免不良情緒的強烈撞擊，減少心理創傷，也有利於情緒的及時穩定。