【圖解】想學會享受早晨的美好？揭開變身「朝活族」的２大關鍵

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目標力

1. 釐清終極大目標

開始行動前，你的第一項功課是：了解自己「為何而戰」。先建立明確目標，並具體描繪晨起的情景：想做什麼／有多少時間／有無同伴／地點，如此才能貫徹意志，即使中途有惰性及挫折來攪局，也不致於一蹶不振。

另外，如果你是「夜貓子」，別一開始就把難度訂太高，要求自己大幅改變作息。先學會享受早晨的美好，就算只比過去多出20分鐘、半小時也行。從小處著手，才能有效持續，逐漸養成習慣。

2. 設定每天小目標，確實記錄

有了具體的朝活目標後，接著要設定每一天的 「小目標」。最好在前一晚睡前決定，而且不能只用「想」的，要白紙黑字詳細寫下（上圖）。

透過每天記錄，才能掌握實際執行情形，檢視有 沒有達成當天目標、是否需要調整。量化你的行動，配合客觀分析，能大大提高成就感跟趨動力。 另一方面，透過記錄可更清楚了解睡眠與身心狀況的關係，看自己在何種組合之下精神最好。

持續力

彈性調整與修正計劃

如果晚上加班或有聚會、應酬，身心狀況不佳，隔天還得早起，那就太辛苦了。想貫徹行動、又想 好好睡覺，這種掙扎常帶來不小壓力。

事實上，預先設想可能狀況，更有彈性地調整計劃，才能培養長久的習慣。例如，加班隔天可以用「特例」處理，比平常晚起一點點，讓作息有精實、有放鬆，更為穠纖合度。 變身朝活族會經歷反抗期、不穩定期、穩定期及 倦怠期（下圖），針對可能出現的狀況做調整、堅持下去，小小毅力，必能換來大大成果！

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(責任編輯 / 孫珞軒)