變身朝活族大作戰

目標力

釐清終極大目標

開始行動前，你的第一項功課是：了解自己「為何而戰」。

先建立明確目標，並具體描繪晨起的情景：想做什麼／有多少時間／有無同伴／地點，如此才能貫徹意志，即使中途有惰性及挫折來攪局，也不致於一蹶不振。

另外，如果你過去是「夜貓子」，別一開始就把難度訂太高，要求自己一下子大幅改變作息。先學會享受早晨的美好，就算只比過去多出20分鐘、半小時也行。從小處著手，才能有效持續，逐漸養成習慣。

具體描繪你的朝活

請試著回答下列4個問題，描繪出你想創造的朝活內涵。

Q1：為何想早起？

A.希望處理公事

B.想自我進修

C.想從事嗜好

D.多做一點家事

E.單純養成早起好習慣

Q2：有多少時間可運用？

‧30分鐘以內

‧30分鐘～1小時

‧1～2小時

‧3小時以上

Q3：朝活的同伴是？

‧自己

‧家人

‧親朋好友

‧不特定多數人

Q4：在哪裡進行朝活？

‧家裡

‧公司

‧家裡附近

‧公司附近

‧大眾運輸工具上

‧其他

(選定後，進一步寫出具體內容)

A.想處理何種公事？

‧擬定當天行程

‧需要動腦的公事，如：企劃提案

‧能輕鬆搞定的雜事

B.想進修哪方面？

‧學習工作相關知識

‧培養第二專長

‧語言學習

C.打算從事何種嗜好？

‧讀書

‧運動

‧經營部落格

D.計畫做什麼家事？

‧烹飪

‧打掃

‧洗衣服

設定每天小目標，確實記錄

有了具體的朝活目標後，接著要設定每一天的「小目標」。最好在前一晚睡前決定，而且不能只用「想」的，要白紙黑字詳細寫下：打算幾點起床、要做什麼以及安排行程表。

透過每天記錄，才能掌握實際執行情形，檢視有沒有達成當天目標、是否需要調整。量化你的行動，配合客觀分析，能大大提高成就感跟趨動力；如果只是隨意、模糊的想一下，很容易因為無法看到成果而放棄。另一方面，透過記錄，也可更清楚了解睡眠與身心狀況的關係，看自己在何種組合之下精神最好。

持續力

彈性調整與修正計畫

如果晚上加班或有聚會、應酬，身心狀況不佳，隔天還得早起，那就太辛苦了。想貫徹行動、又想好好睡覺，這種掙扎常帶來不小壓力。