情緒管理３大心理學建議，幫你穩定情緒、戰勝憂鬱，提升工作表現

若負面情緒還是揮之不去，要記得避免以下兩件事：用外在事物來宣洩（例如藥物、酒精、食物)、過度壓抑它。

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情緒管理禁忌1：大吃大喝宣洩，讓身體受累

飲食可以成為一種藝術、享受，但也常常成為現代人在壓力、負面情緒來臨時，發洩的出口。荷蘭阿姆斯特丹大學曾公布一份營養學研究，顯示靠著情緒性進食，例如吃垃圾食物來排解憂鬱，可能會愈吃愈鬱卒，身體也跟著受累。

在研究中發現，當受試者同時攝取高飽和脂肪及高糖份食品，也就是垃圾食物、加工食品、速食食品時，心情憂鬱的機率是一般飲食正常者的2.36倍。

這些食品的共同特色，就是添加了大量的甜味劑，大多經過油炸，使得人體吃下後，神經發炎的機率變高，情緒上也更容易憂鬱低落。

反其道而行，可能更能達到情緒管理的效果。國際醫學期刊《JAMA Internal Medicine》的一項研究顯示，適當節食，除了有助於保持良好的健康狀態以外，還能穩定情緒、提高抗壓性，甚至能改善睡眠品質。

下一次當你面對負面情緒，下意識又想買一杯手搖飲料、雞排時，不妨想想科學提供的建議。

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情緒管理禁忌2：假裝沒事，可能更有事

許多疾病都是由情緒引起的。據研究指出，超過7成以上的疾病都是與情緒有關聯。聖經上有一句話說：「不要含怒到日落。」原文的意思，是鼓勵人要放下讓你不滿的人、事、物，重點在轉念、不是假裝沒事。

在職場中，可能讓你不滿的人是上司、是朝夕相處的鄰座同事，因為權力地位的落差、因為怕失和，就選擇不刻意去情緒管理，抑制內在難受的情緒。

當你習慣不去正面迎擊情緒、管理它，長久下來，就可能生病。

在台灣，身陷憂鬱症前期的「憂鬱情緒」者，有500多萬人，等於每4人中就有1人快要踏入憂鬱症，雖然人人都怕在職場被貼標籤，但是，只要勇敢承認、積極地從事情緒管理，這世界絕對有適合你的解藥。

怎麼做好情緒管理？以下有3點建議：

(責任編輯 / 金佩瑾、王穎皓)