怎樣才能保持快樂？科學實證：多做這４件事，大腦就會感覺很幸福

這種大腦神經迴路的形成主要發生在幼兒時期，所以我們小時候經歷的開心事對於幸福感的建立非常重要。每當這樣的事情發生時，與快樂相關的神經化學聯繫就會建立。透過不斷重複，大腦對於幸福感的神經連接就會加強。

舉個例子，饑餓對於孩子來講是很不愉快的體驗。如果媽媽給孩子一碗麵或者一塊餅乾，讓這種不愉快的感覺得到緩解，孩子的大腦就會建立這些食物和快樂感之間的神經化學聯繫。當這樣的事情重複很多次以後，這些食物給孩子帶來的快樂感就會得到強化。這樣的關聯一旦被建立，就會影響我們很長時間。這就是為什麼很多成年人在難過和憂鬱時，會很想吃自己在童年時吃過的食物，因為那是他們記憶中「快樂的味道」。

第三，幸福需要大腦前額葉的參與。

大腦前額葉是對我們體驗幸福來說特別重要的區域，我們對意義的感受，包括靈性、悟性、德行等，都與大腦前額葉的活動有關，它在某種程度上可說是「幸福的審判官」。

前文談到，神經傳導物質及邊緣系統等腦區的活動會讓人感到特別開心，甚至還會讓人上癮，但是幸福的感受不止於此，它源自大腦對這種快感的理解、判斷。

例如：一個一百多公斤重的胖子在面對美味佳餚時，雖然感官刺激和食慾可以讓他的大腦分泌各種神經傳導物質，但是這種快感對他沒有正面意義，也不會產生幸福的感受，因為沒有大腦前額葉的參與。

又如，一些人喜歡抽菸、酗酒，他們在此過程中會有一些愉悅感，但是在清醒之後又會覺得懊惱、悔恨，甚至很痛苦，這也是大腦前額葉的作用，它能讓人感受到意義、價值、目的和社會規範。

如何把快樂「激」出來？

與愉悅感有關的神經傳導物質主要有4種：多巴胺、腦內啡、催產素以及血清素。

每種神經傳導物質的觸發機制都不同，瞭解它們是怎樣工作的，我們就可以對症下藥，找到激發它們「努力工作」的方法。

第一種能引發愉悅感的神經傳導物質是多巴胺，它能激發我們的欲望。換句話說，當你有特別強烈的欲望去完成某件事情、做出某種行為時，你的大腦就會分泌大量多巴胺，驅使你繼續追尋欲望，並在此過程中給你帶來快樂與滿足。