怎樣才能保持快樂？科學實證：多做這４件事，大腦就會感覺很幸福

人類很多的成癮行為都和多巴胺的分泌有關。例如抽菸、吸毒、酗酒、性行為等，都可以促進多巴胺的分泌，使上癮的人感到特別的開心和興奮。人們在很多時候甚至都不需要做出實際行為，僅僅想到相關場景都會促使大腦分泌大量多巴胺，產生欲望。

要做什麼樣的活動才可以激發大腦釋放多巴胺呢？我的建議是去做那些讓你覺得特別有激情、有動力的事。當然，前提是這些是有益於身心健康的事，而不是吸毒、抽菸、酗酒等有害身心的危險行為。

第二種會讓我們產生愉悅感的神經傳導物質是腦內啡，它是大腦內部可以自行生成的一種類似嗎啡的生物化學物質。促使腦內啡生成的因素很特別──身體的疼痛。當然，疼痛無法給人帶來快樂的感覺，但是腦內啡可以。腦內啡可以幫你隱藏身體的痛苦，讓你堅持完成某個任務或者做出某種行為。

如果你經常跑步，那你就一定可以體會到運動給人帶來的快感。你在不斷地推動自己超越極限，咬牙堅持多跑一百公尺後得到的快感就是腦內啡帶給你的。我們常說的奮鬥之後的快樂，有很多其實源自腦內啡的作用。

做什麼樣的事情可以促進腦內啡的分泌呢？答案是：保持定期的、有規律的運動。很多人都知道運動的好處，但因為種種原因堅持不下來。運動如果沒有成為習慣，那麼對促進腦內啡分泌的作用便不大。只有在不斷重複運動這種行為，讓它內化成我們自願、自然的一種習慣時，腦內啡才會分泌。因此在這個過程中，我們要有耐心，也要有意志力，持之以恆地運動，才會有持續激盪的快樂。

第三種與愉悅感有關的神經傳導物質是催產素，它又稱「愛的激素」。也許在剛聽到這個名詞時，你會聯想到女性生孩子的情景。對於懷孕中的女性而言，催產素確實非常重要，它可以刺激乳腺分泌乳汁，在分娩過程中促進子宮收縮，並激發母愛。催產素也可作為注射藥物用於引產、產後止血等。

然而催產素的作用遠遠不止於此，它並非女性的專利，男女均會分泌催產素。催產素在日常生活中更重要的作用在於減少人體內的腎上腺酮等壓力激素的水準、降低血壓等，它能有效抑制負面情緒的產生，降低個體防禦和恐懼的感受，增進我們對他人的信任，從而促進社會關係的發展。