真正的力量來自好好放鬆！研究發現：跑步能靜心降低焦慮

中年之後的身體健康與規律的運動習慣息息相關。什麼樣的運動適合忙碌的生活節奏？答案是：跑步。

跑步有助降低焦慮、思路更清晰

奧斯卡影后瑞妮．齊薇格（Renee Zellweger）邁入51歲，維持跑步的習慣已經好幾年。她平均每天跑8公里，除了維持身材，也在跑步時整理思緒。

「我喜歡單獨跑步，那是我和我自己對話的靜思時刻。」瑞妮．齊薇格說。

瑞絲．薇絲朋（Reese Witherspoon）也是跑步愛好者，她喜歡呼朋引伴、或是帶著孩子一起，平均每天能連續跑上至少一小時。

「邊跑步邊聊是非，也需要很多技巧，但我們跑得很順暢。」對瑞絲．薇絲朋來說，跑步時有好姐妹與家人相伴，是最療癒的放鬆時刻。

跑步刺激身體分泌腦內啡（endorphin），有助緩解疼痛，紓緩壓力，讓心情愉悅。

雖然靜心休息也能降低焦慮感，但運動的效果更顯著。美國喬治亞大學運動學系研究顯示，兩者的成效相差3倍。

連續4年參加紐約馬拉松的跑者史蒂芬斯（Brooke Stevens）就形容：只要開始跑步，肩頸背的緊繃感就慢慢舒緩，讓頭腦更清晰。

「跑步觸地的每一步，都形成強而有力的規律節奏，讓心很快就能安定下來。」史蒂芬斯說。

跑步簡單易行，有效預防多種疾病

比起其他運動，跑步不需要複雜的裝備、也沒有太多的場地限制。只要一雙好鞋、舒適透氣的衣物、簡單的暖身動作之後，就能開跑。

不少企業家和名流，不約而同選擇跑步來健身。一項針對好萊塢明星喜愛的戶外運動排行榜調查顯示，最受歡迎的運動不是刺激的滑雪、衝浪，而是跑步。

理由很簡單：有跑步習慣的人不容易發胖，而且促進心肺功能、減少心血管疾病，並提高免疫力，預防癌症。

對更年期前後的熟齡女性來說，跑步更是值得嘗試的優質運動，它能舒緩情緒，釋放壓力，還能增強肌力與骨質，避免膝關節退化，並延緩骨質疏鬆。

6種徒手重訓，避免跑步初學者運動傷害

不少跑步初學者在跑一陣子之後，會遇到膝蓋疼痛的問題，原因之一是久坐的生活型態，導致核心肌群和下肢肌群不夠強壯，加上腳掌著地位置錯誤所造成。