給總被犧牲的你：別再承接他人的期待，請練習守護好自己

小艾任職一家日本家電，進公司快3年，行銷部總監之下，一位經理David，再來就是2位專員(小艾、雅慧)及一位助理，小艾較雅慧資深，但凡複雜困難的案子大多由小艾負責，然後向經理David報告。

你的努力別人不見得看得見，但自己可以

小艾總開玩笑自己是「自主學習」，David的風格「只看結果不問過程」，任務來了開會，結論「好囉~妳沒問題」，沒日沒夜加班完成企劃案，由David上台做簡報，主詞總是「我…」，小艾形同隱形人。一月的每年年度調薪升遷，人事公告David高升副總監，小艾五味雜陳，失落裡夾雜著憤怒。

「只要努力就會被看見、被肯定」，這是小艾的生存信念。對於內心的渴望和期待，除了認為「不應該」說，期待不需要說別人就會回應，社會是按照自己的信念運行，也因為長久以來漠視自己的內心渴望，漸漸有時真的不清楚，當事情發生了，卻起了波動，情緒陷於一片霧霾裡。

也就是，當無法為自己的內在需求負責時，會自帶一種「心領神會」的假設和自動化思維，把自己交付給他人和環境；落空是正常，既委屈又生氣，於是在回應時透著一種「毒性」(toxic traits and emotions)，指責、嘲諷，超理智、說道理，討好、委屈，甚至打岔冷戰，搞消失，請長年假，讓自己的內心陷於失焦的混戰困境，最後終至辭職換工作，每一段時間，同樣的情境又回來。

自我檢核：習慣把自己丟給環境嗎？

首先我們可以試著自我覺察和檢視是否習慣把自己丟給環境、丟給他人：

￭ 憤恨自己是環境的犧牲者，沒有被父母或長官公平對待。

￭ 對人凡事有求必應，私下傷心委屈自己的努力沒被看見。

￭ 心中有無數鐵律，也很堅持，仔細看大多是承接來自他人的期待和目標。

￭ 有時超搞笑或搞失蹤讓自己活在真空狀態，輕飄飄的沒負擔。

￭ 逃久了，內心空蕩蕩的想要有溫暖，於是混入人群，跟著大夥盲走，讓喧鬧噴發一種安全的泡泡。

把自己認回來：覺察情緒也表達渴望

然後練習認回自己、取回自己(reclaim)，也就是先於他人看到自己的需求，接納內心的期待和渴望，當我們出發時，自我價值已穩妥地著陸，失落也會被允許，失落不再是自我價值的崩落：