耳鳴時，除了吞口水、打哈欠，你更要知道：這是救命警鈴！

3.睡眠障礙

睡不好是耳鳴常見的原因，有七成以上耳鳴患者會出現睡眠障礙。

中年男性體型較壯碩，容易有呼吸中止症候群；女性則是在四、五十歲的更年期容易因荷爾蒙影響睡眠，通常調整睡眠狀況就能改善耳鳴。賴仁淙就發現，有些女性從更年期就開始睡不好，已經七、八年都在吃安眠藥，其實給點低劑量的荷爾蒙就能一夜好眠，也能改善耳鳴眩暈狀況，而且半年內短期使用，比較不易有致癌風險。

好好睡一覺可以讓耳鳴不那麼刺耳。賴仁淙提醒，晚上6點以後儘量減少運動，以免過度刺激睡不著覺。

4.吃太多藥

另外，吃太多藥也會造成耳鳴。「儘量不要吃藥，」賴仁淙認為大部分的藥都有耳毒性，尤其是抗生素，能不吃最好。有時他會設法讓患者減藥，通常藥一停用耳鳴就好了。

至於有些人用銀杏、維他命B群治療耳鳴，賴仁淙也提醒，可能會加重耳鳴。

「耳鳴需要的是放鬆，不是促進血液循環，」他解釋大腦聽覺中樞附近的大腦皮質過度興奮或刺激，都會放大耳鳴，像運動、通血路藥物如銀杏、維他命B群等會使中樞神經興奮，讓耳朵嗡嗡叫得更大聲，不宜隨便嘗試。

放鬆最好的方式是打太極、去旅行。

賴仁淙提到，太極和緩又有安定效果，他曾看過英國醫院教耳鳴患者打太極，覺得很值得推廣。

旅行則能讓其他感官如眼睛等變得活躍，相對淡化聽覺反應，受到耳鳴嚴重干擾嚴重時，別宅在家不動，來趟小旅行，新事物的刺激可讓人暫時把耳鳴拋在腦後，身心也放鬆。

5.情緒、精神問題

至於耳鳴令人焦慮、恐慌甚至想要自殺？單純的耳鳴狀況並不足以令人有要自殺的衝動。

賴仁淙提醒，這時要注意是不是原來就有精神方面的問題，對壓力的耐受度比較低。

因為精神疾病是大腦系統及腦內化學物質血清素出問題，跟單純的耳鳴不同，需要精神科醫生診治。

耳鳴患者不需要看到類似網路說法就疑神疑鬼、對號入座，因為那只是個人經驗，賴仁淙提醒，正確的耳鳴相關訊息，可上台灣耳鳴學會網站：www.tinnitus.org.tw。

不過，耳鳴門診常見引發焦慮、憂鬱、失眠等情緒問題，也開始讓醫生思考跨科合作的可能性。