害怕自己做不到、焦慮自己做不好...心理學家：３個步驟，跟「恐懼」當好朋友

然而，現實是殘酷和無情的。畢業後，父母極力反對嘉強創業，要求他去考公務員，因為只有嘉強有了這樣的鐵飯碗，父母才能放心。孝順的嘉強不得不從了父母的意願，經過一番努力，終於考上了公務員。

後來，父母放心了，但嘉強的痛苦才真正開始。體制的羈絆束縛住了嘉強的手腳，使他的能力無法得到施展，一腔熱血無處揮灑。父母希望他能穩定，但嘉強內心深處知道他不需要穩定，年紀尚輕的他需要的是機會、成長和空間。

一次和父母深聊後，父母明白了嘉強內心的痛苦，同意讓他自己為人生做選擇。本以為獲得了做決定的自由後，嘉強會立刻辭職去創業，但是他卻遲疑了。那時的嘉強已經在這個崗位上工作了七年之久，早已不是當年那個因為追看《創世紀》而熱血沸騰的他了。即便他恨透了體制內的一切，但真要捨棄掉嘴裡的這根骨頭，去外面和無數年輕人一起從頭競爭，他依然是猶豫和害怕的。

他很想做出改變，也知道自己應該無畏地邁出那一步，但就是沒法付出實際行動。

如果你在生活中也有類似的困惑，可以透過嘗試以下幾步，幫助自己處理這樣的恐懼情緒。

第一步，覺察情緒。

意識到當下自己體會的是恐懼情緒。它是一種情緒，不是事實。在現實生活中，很少有人會意識到自己體驗的是恐懼情緒，因為恐懼情緒是一種非常深層次的一級情緒。大多數時候，恐懼的周邊總是包裹著各種各樣的二級情緒，包括厭惡、擔憂、冷淡、緊張、憤怒或焦慮等。

尤其是焦慮，幾乎總是和恐懼相伴。很多來訪者在找到我的時候，都會提到自己的焦慮，但當我們往深層次看去時，發現焦慮的背後往往隱藏著很強烈的恐懼。
覺察到恐懼情緒後，嘗試使用正念的方式去體察這種情緒。好奇地問問自己：

1.如果恐懼情緒有顏色的話，它是什麼顏色的？
2.如果恐懼情緒有體積的話，它有多大／多小？
3.如果恐懼情緒有重量的話，它有多重／多輕？
4.如果恐懼情緒有形狀的話，它是什麼形狀的？
5.如果恐懼情緒有氣味的話，它聞起來是什麼味道的？
6.如果恐懼情緒有質感的話，它摸上去是什麼感覺的？