害怕自己做不到、焦慮自己做不好...心理學家：３個步驟，跟「恐懼」當好朋友

也就是說，到底是什麼讓你感到害怕？這種情緒是由什麼觸發的？到底是某件事的本身很值得害怕，還是這件事可能導致的後果令你畏懼？這種恐懼感是由單一事件導致的，還是因為自己或自己身邊的人曾經歷過類似的事情？以上這些問題可以幫助我們看清自己經歷的到底是理性恐懼，還是感性恐懼。

所謂理性恐懼，指的是此時此刻的當下，有事實證據證明你完全有理由感到恐懼。比如，夜晚一個人在家，突然聽到窗戶玻璃被砸碎，接著聽到屋裡傳來了陌生人的腳步聲。在這種情境下，我們感到恐懼是完全有理由的，這是大腦在向我們發出信號，告訴我們周圍存在著真實的危險，提醒我們趕快採取行動保護自身安全。

所謂感性恐懼，指的是此時此刻的當下，沒有具體的事實證據可以證明你有理由去恐懼，但自己卻會莫名其妙地感到害怕。這是因為當恐懼占據了我們的頭腦時，大腦會本能地幻化出各種令人感到害怕和恐懼的畫面，說服我們停下腳步，從而保護我們不受到挫折和傷害。這是一種非常常見的現象，嘉強就是一個典型的例子。

嘉強感到恐懼的原因，是因為他害怕失敗。他擔心萬一自己放棄了辛苦得來的鐵飯碗，卻無法透過個人打拚獲得收入和福利相當的工作，那代價則會非常慘重。但是，嘉強的恐懼情緒卻是沒有任何證據做支撐的，因為沒有任何事實能證明他一定會失敗。

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