堅持做同一件事才能養成習慣？最新工作法：「彈性習慣」更重要
作者／史蒂芬‧蓋斯 | 時報出版 | 2021-05-13
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想要有效養成習慣，你必須學會持之以恆，每日完成一個小目標。我們總是以為，『堅持』就是用意志力撐過難關，但凡事起頭難，一定要從簡單的步驟開始。
圖片來源：Unsplash.com
讀完這篇文章，你可以學到什麼：
- 培養彈性習慣時，想要學習的領域最多3個就好，超過3個領域，你的氣力還有專注力就會被分散掉。
- 先從自己的價值觀中挑出想要培養的習慣，最應該培養的習慣，要能影響你生活的多個層面。
- 選好習慣後，再找出適合的水平選項，並加入垂直彈性，讓彈性策略更有趣。
「成功不是少數人的專利。了解自己、掌握環境，準備好面對眼前的挑戰，就能一步步取得勝利。」
──西洋棋特級大師卡斯帕洛夫（Garry Kasparov）
我們討論這麼多，現在你可以試著操作看看，創造屬於自己的彈性習慣了！我會建議在筆記本上擬定計畫。
改造自己的七個步驟如下：
❖最多選擇3種習慣。
❖每種習慣延伸出3個水平選項。
❖每個水平選項加上3個垂直目標。
❖選擇執行點，貫徹執行。
❖展示你的習慣。
❖追蹤你的習慣。
❖統計成績，評估自己的表現。
計畫完成後，看起來會像這個樣子：
這就是學習小提琴的彈性策略，而練音階、讀樂理，還有彈曲子都是水平選項；每個水平選項都有3個強度(迷你、進階、菁英)。接下來我們先談談如何設定目標。
從大方向選定想培養的習慣
想要學習的領域，最多選擇3個就好，只有1、2個也沒問題。超過3個領域，你的氣力還有專注力就會被分散掉。也許你天縱英才，能夠一次挑戰6個彈性習慣。但如果你鎖定了3個挑戰目標，覺得快喘不過氣來，那就縮小範圍就好。
「運動」是一個大範圍的概念，很難當作實際執行的項目。所以一般人都會具體地表示，要去做伏地挺身、重量訓練或是跑步等。但擬定彈性目標，一開始盡可能籠統一點，到了第二階段，開始設定水平選項時，再找出明確的行動項目。彈性習慣的範圍比較大，可以用來涵蓋多個性質相同的行為。以寫作來說，寫詩、寫日記、寫部落格都包含在內，這樣你就不用把瑣碎的活動當成習慣，比如「每天寫1,000字」。
一開始先擬定大方向，之後再找出明確的執行方式，這樣一來，你就能劃出一個特定領域，並看到當中不同的組成元素。
先找出習慣的類型與範圍，對於自己期望達到的目標，就會有大致的樣貌。