堅持做同一件事才能養成習慣？最新工作法：「彈性習慣」更重要

舉例來說：有人說一天想做100下伏地挺身或者跑10公里，就是想要變得苗條、健康還有強壯。他們是想要培養運動的習慣。有人說想要寫部落格、寫詩、寫企劃、寫劇本或是拍影片，是希望培養創作的習慣。有人說他們想要練習冥想、做瑜珈、按摩或是改吃素，是希望培養養生的習慣。有人說想拔雜草、種花蒔草或是在屋頂種菜，是想要變成綠手指。

所以，選定大範圍的目標後，就能列出多種具體的執行項目。大範圍的目標包括：園藝、運動、鋼琴、木工、創作、做家事、寫作、拓展人際關係、修行、健康、飲食、閱讀。

想學習的技藝還有想鑽研的領域也算在內，如拉小提琴、雜耍、焊接、汽車維修、居家設計、程式設計、演說等等。

先從自己的價值觀中挑出想要培養的習慣

我認為，最應該培養的習慣，要能影響你生活的多個層面，而運動就是最棒的選擇。它對身體與心理健康都有幫助，能改善情緒、提振精神、讓思緒更清晰，還會增添自信。運動能緩解焦慮與抗憂鬱，有時甚至比處方藥還要有效。

好習慣都有類似的光暈效應，能把正能量擴散到生活各層面。做家事也一樣，家中很整潔，不只比較衛生，也會讓人覺得比較平靜，看書或寫作的效率會提高。
其次，你想培養的習慣最好能符合你的價值觀。畢竟，你在乎的事情就會有動力去做。如果你還不清楚要選哪些習慣，或是目標太多，難以排出先後順序，那先從你的價值觀出發吧。

寫下你現在最珍視的價值。生命有不同的風景，現在對你來說最重要的事情，也許幾年之後就拋到一邊。正因如此，請對自己誠實，好好了解自己「現在」真正想要、確實需要的是什麼，而不是自以為「應該」重視的事物。

對我而言，現在最看重的價值是：

❖身體與心理健康
❖誠實與正直
❖創意
❖自由
❖學習
❖人際關係

彈性習慣只能有3個，所以請選出3個你最重視的價值。理想上，你最先想到的價值，最適合你花費心力找出相關的習慣，但有些價值的確很難變成選項。舉例來說，誠實和正直對我來說非常重要，但這2個特質我從小就有，我做的任何決定都不會違背它們，所以就不需要另外安排時間來「練習」。因此，我前3個可採取相關行動的價值是健康、創意還有自由。