堅持做同一件事才能養成習慣？最新工作法：「彈性習慣」更重要

如果你無法篩選出3個最重要的價值，可以採取下列步驟，幫助你釐清哪些具體行為對你最有吸引力。找出你最感興趣的活動，它們會讓你持續追尋那些價值。以我的情況為例：

健康：運動、冥想、健康飲食。
創意：寫作、閱讀、研究、腦力激盪。
自由：賺錢、理財、投資。

從價值出發，找出相關的行為，它們就是你培養彈性習慣的第一選項。以我的情況為例，應該不難看出，我要培養的彈性習慣就是運動、閱讀還有寫作。這3個習慣與我的價值觀相當契合。寫作對我來說最為重要，因為它同時具備創意和自由這兩種價值。寫作不受時空限制，甚至能帶來收入。

選好3種領域來培養你的彈性習慣了嗎？好極了！那來為每個領域挑出3個水平選項。

如何選出3個水平選項

選好習慣後，再想出明確的執行方式，也許只有一種，也可能有好幾十種。在提出明確的例子前，先解釋一下，一般人常會用「時間長度」來標註水平選項，幾乎任何任習慣都適用。就像我們常說「花五分鐘運動」、「花十分鐘看書」等。

在某個習慣領域（如寫作或運動）中，可執行選項很多的話，這是個萬用方便的方法。不過，以「時間長度」作為標準有兩個缺點。首先，持續時間不一定能用來評斷進步與否，就像專心工作1小時比硬撐8小時還要有生產力。

其次，就算加上時間長度，有些習慣還是很籠統。「慢跑10分鐘」就是非常清楚的執行目標，標準很清楚。但是，「運動20分鐘」就有很多種可能，每次執行前還要先找出一個執行項目，就會讓人失去動力。不過，「閱讀20分鐘」就跟「看10頁小說」一樣明確。

時間是通用的測量標準，許多習慣領域都適用。但必須考慮上述的缺點，以及在執行中會發生的問題。以寫作來說，以字數為標準比較合適，寫作時間不代表產量。但就閱讀而言，時間長度就很有意義，畢竟頁數和章節會依書本大小而有所不同。因此，要精準評估閱讀進度，時間是最好的測量工具（前提是你有專心）。

接下來我們舉兩個例子。以「多喝水」這個習慣來說，其實只有1個水平選項，也只有一種執行選項，那就是「喝水」。但它可以延伸出垂直選項，我們稍後再談。