居家上班壓力更大？醫師建議：偶爾社群發文，減少孤獨感更能有效工作

把會議放在下午  最長不要超過一小時

至於外界資訊，他會照著上班規律，午餐和下午茶時間收看新聞，順便丟同事訊息聊聊相關話題、增加互動。「不用準時兩點打開記者會轉播看幾例（確診），正常地接受資訊，」歐瀚文強調。

下午4點開診所線上週會，他控制在半小時到40分鐘內結束。

「跟面對面會議比起來，視訊會議耗費人體更多精力、更嗜睡、疲憊程度增加。」不過他也指出，在居家辦公的過程，純語音通話會帶來無力感，「開鏡頭、多一些眼神交流，看到人的樣子，大腦的思考邏輯才會保持正面。」

也因此，他建議可以視狀況切換語音或視訊通話，例如視訊會議，使用在需要回報工作狀況的進度會、過往在公司就需要面對面開的會，不過，要控制長度。

「人的專注度至多15分鐘，就要休息5分鐘，最長不要超過1小時。」

「我開會盡量在半小時內結束，不管是視訊或語音，如同病人看診時我也抓二十分鐘，聽報告比較專注度高。」歐瀚文說。

下班後  遠離辦公空間不回去

到了5點半、6點下班時間，歐瀚文就會離開書房，基本上不再回去。

「晚上頂多看看line，明天再處理，絕對不要再回到辦公室。」為了啟動上班On跟Off的健康循環，他會設定下班後，3到4小時才回一次line。

他也建議，可以在書房外面掛一個牌子，寫著「辦公室」，建立儀式感。若有人使用餐桌當辦公空間，此時務必要把上班文件清乾淨、回復原狀。

與其無限憂慮  不如寫下來減少不確定感

至於面對疫情，若在長期抗戰中持續產生負面思緒，析心事務所精神科醫師陳璿丞則建議，準備一張紙跟筆，把腦海中徘徊不去的憂慮寫下來，例如擔心疫情爆發、上千萬人感染、自己確診......。

「我會鼓勵你想像，真的爆發後你會怎麼樣、可以做什麼預防措施，如果我被確診了怎麼辦，」陳璿丞指出，可以把「如果我確診了，要打什麼電話給誰」這些資訊都先想好，在想清楚、寫下來的過程，有助於減少恐慌。

(責任編輯 / 洪于雅)