藍海豚VS白熊？情商顧問教你靠「這招」戰勝負面思考
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讀完這篇文章，你可以學到什麼：
- 忍住不去想某些念頭，只會讓它更佔據你的思考。
- 雖然負面思考的出現無法控制，但你可以控制沉浸在其中的時間。
- 透過規劃替代方案，反而可以將負面思考轉變成助力。
在心理學上有所謂「白熊問題」，根據實驗，要求你絕對不要去想白熊的事，反而會增加你想白熊的頻率。這個概念是由哈佛心理學家威格納（Daniel Wegner）1980年代後期發展出來，他引用俄國作家杜斯妥也夫斯基文章裡的句子，並用實驗證明。這句話是：「給自己一個任務，試著不要去想北極熊，接著你就會看到那殺千刀的北極熊每分鐘都跑到你腦子裡。」
白熊現象可能出現在你朝思暮想最後忍不住花光薪水買下不該買的昂貴商品，或者上台報告前你一直告訴自己別緊張，卻只弄得自己更焦慮。
要征服白熊，你需要藍海豚。
EQ很重要的一部分是有能力理解並管理情緒，學著征服你的白熊。第一個關鍵是，承認你無法控制哪些想法來到腦中，但你可以控制要沉浸在這些想法中多久。
該怎麼把白熊趕出腦中？巴利索表示，威格納提供很多種策略，他自己覺得最有用的，是把注意力放到完全不同的另一個地方，讓自己分心，不再聚焦白熊。他稱之為「藍海豚」。
藍海豚就是用來替代原本念頭的想法，讓你在腦中浮現白熊時能立刻轉移焦點的事物。
舉例來說，假如你的白熊是一輛你很想買但負擔不起的重型機車，你可能一開始只是在網路上被廣告打到，被生火，去YouTube看了評論後說服自己先去試駕看看再說，也沒什麼損失，最後一不小心就買了。
根據巴利索，如果運用藍海豚規則，那麼你被重機廣告打到後，應該立刻開始研究其他東西，這個東西要和重機一樣好玩、令你喜歡，但符合你的預算，可能是比較便宜的機車，也可能是一趟你很期待的旅程。
又或者，你上台報告時反覆想著「別緊張」，巴利索說這時候你要告訴自己「我好興奮，結果會超棒」。這樣一來，你等於把潛在的負面思考轉換成正向思考。
重點是你不可能禁止白熊出現，但轉換注意力去想藍海豚，可以確保白熊一下就走。這個方法能幫助你把情緒和想法轉換為助力而非阻力。