害怕拒絕他人請求，但又希望建立人際界線？6個例句練習「好好說不」
作者／艾美．布魯納 | 時報出版 | 2022-06-17
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許多人在很小的時候，就學會犧牲並忽略自己的需求，所以不知道如何劃出健康的界線。本文提供職場上6個劃出界線的例句，誠實面對情緒。
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接下來，寫下5個例子，說明你有哪越界的習慣或行為。記得，別讓批判之聲趁機痛批你一頓。利用這個機會想想看，為何你沒有堅守自己的價值觀，導致人我之間的界線亂成一團。譬如：
1. 我整個週末都在工作，不但沒有加班費，老闆還說我效率差。
2. 我放棄週末的演場會，臨時去幫妹妹照顧小孩。
3. 我取消和朋友的飯局，因為伴侶說他心情不好，需要人安慰。
4. 我總是難以拒絕他人的好意。
5. 我沒有留時間給自己，連半小時的運動時間都抽不出來。
再來，請寫下5個例子，說明你劃定界線的方法，譬如：
1. 讓老闆知道我週末無法加班，但星期五可以多花半個小時跟他討論補救辦法。
2. 週末我可以替妹妹照顧小孩，但她要負責幫我買其他場次的演唱會門票。
3. 告訴伴侶我和朋友有約，結束後再聽他吐苦水。
4. 大方拒絕相親對象的邀約，表明我對他沒興趣。
5. 健康是人生第一要務，不管工作多重，我每天下班後都應該去公園散步半小時。
有了界線，你才能得到專屬的空間與時間，在人生路上不斷成長、精進，以提升自己的身心素質。
有了界線，你才會有自信與安全感，周遭的人也才知道你的自評價與預期的待遇。