「習慣」比「意志力」強大！企業管理顧問：３方法建立好習慣

讀完這篇文章，你可以學到：

1. 自制力就像肌力一樣，是有限的。
2. 菁英群體的高效率，得益於後天建構的習慣系統。
3. 養成好習慣，可以從認知、行為和獎勵3個層面入手。

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自制力不足，怎麼辦？

許多人把自己的行動力不足歸因為自制力差或自我管理能力不夠。例如，有人喜歡打電玩，以為是自己管不住玩性；有人喜歡吃，認為是自己管不住嘴；有人想好好做事，但就是管不住自己。

這些人的心中有這樣的假設：只要有足夠的自制力，就能夠管得住自己了，我就可以……，然後可以……，就能夠……

於是這些人透過網路、補習班等各種途徑學習自我管理的相關知識，彷彿學成後，就能增加自制力，改變自己的命運。而現實往往是他們學來學去，最後卻沒有太大的變化。

問題出在哪裡呢？是他們學習時不努力嗎？不是。是因為他們的問題其實和自制力的強弱根本沒有關係。

「習慣」比自制力更有效

經歷過大學入學考試的人都有這樣的體會，備戰大考的那段時間，幾乎是人生中學習力和自制力的巔峰時期，可以夜以繼日地做很多練習題，可以念書到很晚，到了第二天，依然精神抖擻，能夠繼續奮戰。

奇怪的是，考上大學後，不像以前那麼緊張了，大部分人反而變得懶散，沒有之前的衝勁和毅力。這些人在假期中的狀態更糟，暴飲暴食、熬夜看劇、晚睡晚起是家常便飯。

為什麼會這樣？因為沒有目標？因為生於憂患，死於安樂？這些是結果，並不是原因。大家以為問題的核心，是自制力變弱了，這其實只是假象。真相是，保證高效運轉的其實是「習慣」，而不是自制力。

想一想大考前那種緊張的學習氛圍，我們被動地養成了多少習慣？每天規律地上課、自習、吃飯和睡覺。當時目標非常明確，每月、每週、每天需要學習或複習什麼，老師都早已替我們規劃和安排。

在那種環境下，人對一切都習以為常，就像每天早上起床後去刷牙、洗臉一樣自然。想一想人起床後盥洗的過程，即使我們睡眼惺忪，這套流程也仍然能精確無比、毫不費力地執行下去。這個過程需要自制力嗎？

(責任編輯 / 朱玉瑩)