「習慣」比「意志力」強大！企業管理顧問：３方法建立好習慣

同樣，大考前的複習生活，不需要太強的自制力。但進入大學後，一切都變得比較自由了。沒有了高中那種緊張的學習氛圍，我們便失去那些被動養成的學習習慣，於是出現了各種自我放縱的行為。

自制力是有限的

另一個迷思是，大家以為自制力一旦形成就取之不盡、用之不竭。其實自制力是有限的，就像肌力一樣。這個結論已被諸多心理實驗證實。當人饑餓難耐，面對一桌全都是自己喜歡的菜餚時，本來可以隨便吃，卻偏偏告訴自己要克制，不能吃；當人在一個本來可以放鬆享受生活的時刻，偏偏告訴自己要克制，不能休息、不能玩。

面對這樣的情景，每拒絕一次，自制力就消耗一分，如果面對的誘惑太多，總會有個時刻，終究會「累」到無力抵抗。自制力的強弱與智商一樣呈常態分布。確實有人自制力超群，也有人自制力極差，但這兩種人在人群中的占比不高，絕大多數人都處在中間狀態，不好也不壞。

肌力有極限，自制力也有極限。生活中的誘惑非常多，靠後天鍛鍊養成的自制力根本不夠用。其實，菁英群體的高效率並非因為擁有超強的自制力，而是得益於後天建構的習慣系統。了解如何以有限的自制力建構習慣系統，形成自主自發的行為，才是好好做事的關鍵。

養成好習慣的三個層面

如何養成好習慣？我認為，可以從認知、行為和獎勵三個層面入手。

1. 認知

認知是養成習慣的主要條件，是指自己向自己解釋「為什麼」。例如：為什麼有人要養成早睡早起的習慣？因為他們相信早睡早起對身心健康有好處。為什麼有人要養成每天學習兩小時的習慣？因為他們相信這樣做對事業發展有好處。

相反地，為什麼有人對養成早睡早起和每天學習兩小時這種習慣並不在意？這可能是因為他們根本不相信這與身心健康和事業發展有關係。其實，身心健康與事業發展有沒有關係是「事實」，但是「認為」這兩者有沒有關係是「信念」。

強化信念有助於獲得精神上的正向回饋。

2. 行為

(責任編輯 / 朱玉瑩)