「習慣」比「意志力」強大！企業管理顧問：３方法建立好習慣
作者／任康磊 | 好人出版 | 2022-08-11
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許多人把自己的行動力不足歸因為自制力差或自我管理能力不夠。真相是：保證高效運轉的其實是「習慣」。如何養成好習慣？我認為，可以從認知、行為和獎勵三個層面入手。
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習慣養成必須有規律地重複特定行為。例如，有人回家打開電腦，就會不自覺地先打開網路遊戲；有人一到辦公室，就會不自覺地先泡一壺茶。在養成新習慣的過程中，自制力就是用來修正那些會產生負面影響的舊行為，並將其替換為新行為的能力。
如果你平時有很多不好的習慣，在這個環節你會比較痛苦。例如，你平時有睡前一小時滑手機的習慣，現在要改成睡前一小時看書。這將是與舊習慣反覆拉鋸的過程。因為要養成良好的習慣不只需要自制力去糾正舊行為，還需要在新行為結束時獲得一定的正向回饋。
3. 獎勵
獎勵是養成習慣的重要一環。為什麼壞習慣容易養成且難以改變？因為它們帶來的獎勵往往即時且明顯。好習慣難以形成，正是因為好習慣的短期獎勵不夠明顯。
健身、學習、寫作這些行為往往需要較長時間才能看到效果，有些人天生就能從過程中獲得精神鼓勵，但大部分人不能。因此我們需要適時給自己一些獎勵：例如記錄每天的成長和進步，時不時發個文自我鼓勵，達成小目標時，吃頓美食慶祝一下等等。
我們每天絕大多數的行為源自於習慣，就連思考本身也是如此。在驅動行為方面，養成習慣比提高自制力更有效。