早上想賴床，不如下午來補眠！研究：遵從生理時鐘的引導，能帶來驚人的效果

讀完這篇文章，你可以學到：

1. 即使以為自己前晚有睡飽，還是有可能會睡眠不足。
2. 「小睡片刻」不超過30分鐘，是睡午覺的重點。
3. 小睡可以消除疲勞、提高注意力，自然能提早完成工作。

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體能訓練師會讓運動員睡午覺

要是你在假日的早上有想多睡一會兒的念頭，不妨活用一下午睡吧。

許多人並不知道，運動員其實經常午睡。因為在接受了嚴格的訓練後，就算他們以為自己已經睡得飽飽的，但還是有可能會睡眠不足，此時就得靠睡午覺來彌補了。

對運動員來說，最佳的午休時間是在結束上午的訓練，也用完午餐之後的時間帶。在進行午後的訓練之前，他們會找個在體育館或會館裡沒有人使用的地方，鋪上用來做伸展操的墊子，然後躺在墊子上午休。有時館內也會調弱照明燈光的強度，藉此幫助選手們入睡。

順從生理時鐘，精神、效率更好

在吃完午餐後的這段時間，人體生理時鐘的作用會使人想睡。「在午餐過後舉行的會議中，必須努力和睡魔對抗」，相信經歷過這種痛苦體驗的上班族，應該不在少數吧。

吃完飯後會想睡覺是人體自然的反應，這是生理時鐘在引導我們要「為了應付今天的下半場，就稍微休息一下吧」，所以此時只需好好睡個午覺就對了。

午睡別超過30分鐘

「只要小睡片刻」是睡午覺的重點。如果睡了一個長長的午覺，進入深度睡眠的狀態，醒來後有時會出現「睡眠惰性」的情況，也就是沒有調適好從睡醒過渡到清醒的狀態。

另外，如果午覺睡得太久，可能晚上會睡不著，因此午覺時間設定在30分鐘以內比較合適。

運動員的午睡再長也不會超過半小時。

人體的睡眠機制：睡眠壓

午覺睡得太久會造成睡眠壓（睡意）降低，導致晚上睡不著。人體內除了有「天亮了就要起來，天黑了就想睡覺」這種「時間依存」的睡眠與清醒規律外，還存在「累了就想睡覺」這樣的睡眠機制，這種機制就是「睡眠壓」。

有研究報告指出，小睡對於消除疲勞、提高注意力和增加工作效率，都能帶來積極正面的效果。只要注意力提高，做事便會更有效率，如此自然能提早完成工作，讓自己有更多睡眠時間。厚生勞動省公布的《打造身體健康的睡眠指南2014》報告中也指出，

(責任編輯 / 朱玉瑩)