最高效的成人式學習法？史丹佛大學實證：擬定節奏，有意識做這3件事！

3. 犯錯與休息：犯錯時就加以修正，適度休息。由錯誤中學習如何避免犯錯。

「90分鐘」為最剛好的學習時間

前面已經提過，就算我們睜著眼在工作，大腦內部還是會啟動「超晝夜節律」，約90至100分鐘大腦就會進入休息狀態，在這段「淺眠期間」大腦會調整、強化與新增神經迴路。「淺眠期間」會調整、強化、新增神經迴路。所以提高生產力的祕訣，就是每90到100分鐘提供腦部「有如淺眠期間的休息時間」。

對於已經建立神經迴路的成人來說，必須有「計畫」。小孩子可以每天發現新事物，專注在一件事上好幾個小時。但這在成人身上幾乎辦不到，這也證明了連續的長時間勞動，是多麼不具備生產力。所以成人必須短時間專注，加入休息，然後再短時間專注，不斷地反覆這個過程。這也就是前面所說的「計畫」。

順應大腦，擬定「專注與休息的節奏」

人在睡眠期間，腦部會以90到100分鐘的間隔反覆「深層睡眠（非快速動眼期睡眠）」和「淺眠（快速動眼期睡眠）」。入睡後一下子就會進入熟睡，然後在非快速動眼期睡眠和快速動眼期睡眠之間搖擺，就像鐘擺一樣。越接近清晨非快速動眼期的睡眠深度愈淺，淺眠的比重增加。突觸產生火花，調整、補強、新增神經迴路，就發生在「淺眠」期間。已知白天人在活動期間，其實也有類似這種睡眠中超晝夜節律的週期。白天每隔90到100分鐘，就會進入「接近快速動眼期睡眠的狀態」，亦即「媲美淺眠的狀態」，週而復始地不斷循環。

這表示人的專注力，特別是成人的專注力最長就是90到100分鐘。就算再怎麼長時間、靠意志力努力想要專注，也不過是徒勞。因此只要依照白天的超晝夜節律，擬定「專注與休息的節奏」即可。也就是每90到100分鐘提供腦部「有如淺眠中的休息時間」。

專注之後的休息時間，有媲美清晨快速動眼期睡眠的價值，並有助於提高生產力。

(責任編輯 / 朱玉瑩)