什麼樣的「完美主義」能讓人成功又幸福？從四象限分辨你的要求是否「剛剛好」

深入理解自己與周遭的人，對他人的行為與反應就能更加包容，也能減少當性向差異造成意想不到的反應時，內心因此受到傷害。

將會應用「自我評價標準(locus of evaluation )」與「調節焦點(self-regulatory focus )」兩個標準，將完美主義分成四大類來加以說明。假設你不是主修心理學的人，這將會是你初次聽到這兩個專有名詞，但這兩者的概念其實要比想像中簡單。

自我評價標準

以我為中心 vs. 以他人為中心

第一個標準是自我評價標準，是當一個人判斷自己是否具有價值時，會向內尋求（例：就經驗上來看，以我的程度算是很不錯的），或從他人的認可與回饋等外部要素（例：被組長稱讚的我是不錯的人）來當作標準。

判斷自己是否是不錯的人時，該以什麼標準來看？

關於成為好人（或避免成為壞人），每個人都有一條認為應該遵守的界線。

舉例來說，假設某人具備了和別人在一起時，不要霸占說話權、當個正直的人、管理外表等評價標準，有一次，這人與朋友們高高興興地聊完天，回家之後卻反省自己：「我今天是不是講太多話了？」他為什麼會出現這種反應呢？原因就在於讓每個人對話的分量平均，才稱得上是體貼的人的價值觀或規範使然。

此外，為了獲得自我評價的客觀參考資料，我們會觀察別人的反應。比如當我心想：「我是不是霸占了說話權？」時，並且在群組聊天室問：「我今天是不是講太多話了？」時，如果好友們回答：「沒有啊，我們每個人都講了很多話！」

我就會對評價結果感到安心。人類具有與他人建立關係、融入團體的歸屬感需求，因此會同時考慮我的標準與他人的反應。

關於人類的基本性向，人本主義心理學家卡爾．羅哲斯（Carl Rogers）解釋，個人評價自己時，會以自身的價值觀或經驗為依據，也會以他人的反應為依據做出判斷，並將評價標準的位置（內部／外部）稱為「自我評價標準」。

根據自我評價標準的位置，完美主義者的想法、情緒和行動會產生變化，而在人際關係中發揮的優點與缺點也會有所不同。

人的心理是多面向的，因此沒有人會把自我評價標準全數集中在內部，或者全部仰賴外部，不過，決定評價結果的比例卻各自不同。

(責任編輯 / 朱玉瑩)