追求「儀式感」還是強迫症？你獨特的堅毅意志別糾結在錯誤的地方

亦即，當完美主義達到這種嚴重程度時，就可能演變成強迫症。

完美主義者與強迫症的區別

那麼，完美主義者與強迫症該如何區分呢？除了前面提到的程度差異之外，兩者在行為目標上頭也多少有別。強迫症的目標，主要是與其強迫行為本身有關。舉例來說，當具有強迫症的人在整理辦公桌時，目標是得到一張井然有序的辦公桌，可是完美主義者想追求的目標卻與辦公桌無關。

E希望能藉由整理辦公桌，幫助自己寫出一份有條有理的報告，但就像以影印般的漂亮工整字體整理筆記，也不代表考試成績就會提升，井然有序的辦公桌自然也無法帶來一份完美的報告。

不過，整理辦公桌不也是一種良好習慣嗎？儘管每個人的習慣不同，但在井然有序的辦公桌前面工作，似乎比在凌亂不堪的辦公桌前工作更有效率。如同在對失誤過度憂慮部分所提到的，完美主義的不適應性來自於過度（或調節困難），只要不是過度，整理習慣就不太可能引發問題。

讓我們再回到E的狀況。假如被工作追著跑的E沒有整理辦公桌的時間，那會發生什麼事？眼見截止時間逐步逼近，不安感急遽上升，可是E卻無法做出過去用來減輕些許不安感的行為時，或許他的不安感就會逼近最大值。在唯有整理辦公桌，工作才能處理完善的長期信念中，如今凌亂不堪的辦公桌具有足以折磨完美主義者E的龐大力量。

給完美主義者的忠告：減少細節與過多的待辦事項

美國的社會心理學家羅伊．鮑梅斯特(Roy F. Baumeister )和紐約時報的約翰．堤爾尼(John Tierney )共著的《增強你的意志力：教你實現目標、抗拒誘惑的成功心理學》(繁中版由經濟新潮社出版)中曾經提及，「人類的意志猶如肌肉。」

按照這個解釋，人類的意志能如肌肉般加以鍛鍊，經過休息之後也能恢復。

想要執行目標，意志力就不可或缺，人能透過意志力集中，甩開誘惑，並朝著目標前進。制定計劃時也需要意志。

偶爾，完美主義者會沉醉於計劃之中，以至於制定令人瞠目結舌的縝密計劃表之後，尚未執行就先累垮自己。他們把有限的意志全部耗在制定計劃上，導致執行時心有餘而力不足。

(責任編輯 / 朱玉瑩)