這５種幸福感，決定你是否快樂！哈佛最受歡迎快樂學教授：AI把一切變得太簡單了

「AI把一切變得太簡單了，我們需要給下一代更多『困難』。」哈佛大學正向心理學知名教授、全球暢銷書《更快樂》的作者塔爾・班夏哈（Tal Ben-Shahar）現身親子天下2023教育創新國際年會演講，他以自身例子出發，自己出版第一本書時花了10年研究，經歷了許多拒絕和困難才成功出版，但現在用ChatGPT可能一個禮拜就可以寫完。

工作看似更輕鬆，但實際上過去20年在科技高速發展下，人們在工作上卻顯得更加疲憊，甚至求助身心科的人數大幅暴增。我們究竟該如何看待工作與學習，才能擁有幸福快樂的人生？班夏哈提出滿足快樂的5個要素。以下是演講精華：

巨變會讓人脆弱，但也能使人更強大

在快速變動的時代，我們都不知道明天的世界長什麼樣子，突如其來的意外、變化，隨時都有可能襲來，當我在哈佛大學的課堂上問學生們：「大家知道什麼是PTSD（創傷後壓力症候群）嗎？」大部分的學生都會舉起手；但當我問：「那有人知道什麼是PTG（創傷後成長）？」所有手都放下了。

經歷巨變，我們可能會崩潰、倒下，變得更脆弱，也可能讓我們成長，蛻變為更強大的人，如同尼采所說：「凡殺不死我的，必使我更強大。」這就是「反脆弱」（antifragile）的力量，在快速變動的AI時代，這是比韌性更需要訓練的能力。

如果物質承受壓力後能恢復到初始的型態，可以說它具有韌性，如果它不僅恢復還變得更巨大，它就具備反脆弱性；如果往下丟一顆球，有韌性的球可以彈回原本落下的位置，有反脆弱的球會彈的比原本更高。

就像在健身房重訓，重力施加在肌肉上，能讓肌肉變得更強韌、更有力，這就是學習快樂學的目的——當苦難與厄運降臨時，你有反脆弱的能力，讓自己免於崩潰，創傷後，長成更豐碩的人。

「SPIRE」5架構：快樂是可以被訓練的

我提供一個訓練自己幸福快樂肌力的架構「SPIRE」，滿足5個元素：精神上的幸福（Spiritual well-being）、身體上的幸福（Physical well-being）、智識上的幸福（Intellectual well-being）、關係上的幸福（Relational well-being）與情緒上的幸福（Emotional well-being），就有機會讓自己比昨天的自己更快樂。

1. 精神上的幸福

(責任編輯 / 杜韋樺)