壓力好大，卻找不到「問題」在哪裡？小心「微壓力」正在侵蝕你的身心靈

本文 3 大重點：

1. 「微壓力」和「壓力」的差異 
2. 微壓力的三大來源：責任、人際和自我價值
3. 對抗微壓力的兩種方法：「消除」和「多維」

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Karen Dillon是《哈佛商業評論》前編輯，Rob Cross是人力資源顧問公司i4cp的研究副總裁，他們在2019年開啟了一項計畫，試著研究出成功的高效人士之所以效率比一般人好的原因。

2019到2021年，他共訪問了來自30家全球公司的300名優秀員工結果發現這些一般認為的成功人士其實像火藥桶一樣，累積了大量的壓力，隨時都會「自爆」。

當Karen和Rob進一步追問，這些人卻說不清自己究竟是被哪一件「大事」造成的壓力影響；相反地

正是過去一段時間裡微不足道的「小事」產生的「微壓力」不斷累積，最終壓垮了自己。

這個意外轉折讓Karen和Rob改變計劃方向，最終把對「微壓力」的研究合力寫成一本書 The Microstress Effect: How Little Things Pile Up and Create Big Problems–and What to Do about It (《微壓力效應：小事如何堆積並造成大問題-以及如何應對》)

在這篇文章中，我們可以學到微壓力是什麼？它從何而來？如何影響我們？同時會將最常見的微壓力來源分為三類，最後解釋如何消除微壓力。

「微壓力」和「壓力」的差異

「微壓力」與我們所熟悉的壓力，兩者有何不同？

「壓力」通常來自巨大且明顯的事件，我們很容易就能辨別某些事件發生會造成自己或別人身上的壓力，例如公司宣布接下來要開始裁員、房東通知下個月要搬家、下禮拜要論文畢業口試等等，都會讓我們全身緊繃，以便「應戰」。

相較之下，「微壓力」則是來自生活中微小且不明顯的情緒，它們往往容易處理、忽略，且通常是與我們關係密切的「人」所引發的：例如下班前主管寄來的新任務、分組報告中總是進度落後的組員、對另一半的嘮叨不小心翻了白眼等等，這些雖然不是什麼大麻煩，卻會在心理產生一些小疙瘩。

這些小疙瘩產生的微壓力個別看沒什麼大不了，但累積起來卻會產生巨大影響；微壓力的來源很少是典型的「對手」，例如要求極高的客戶或混蛋老闆。相反地，它來自與我們最親近的人：朋友、家人和同事。