壓力好大，卻找不到「問題」在哪裡？小心「微壓力」正在侵蝕你的身心靈

更不幸的是，隨著科技發達，每個人都可以透過通訊軟體、電子郵件輕易接收或發送微壓力；再加上工作和家庭生活之間邊界越趨模糊，使我們長時間暴露在微壓力無所不在的環境。

為了研究微壓力的確切影響，Karen和Rob拜訪了紐約大學格羅斯曼醫學院行為神經學家兼研究員Joel Salinas，得到了以下的結論：

人的大腦裡有一本專門用來紀錄壓力的「筆記本」，當遇到傳統形式的壓力時，大腦會警覺並用紅筆寫上大大的字以便識別威脅、啟動防禦機制，當壓力消除，大筆一畫就能消掉。

遇到微壓力時，大腦無法應對，只能用鉛筆寫下草草幾筆，久而久之，「筆記本」上可能塞滿了潦草的鉛筆字跡，大腦很難明確管理這些事該如何處理，這些累積無法消除的微壓力源，會佔據一大塊心靈空間，增加我們的血壓和心率，或引發荷爾蒙代謝變化。

「傳統壓力就像炸藥，可以一次把山頭炸出一個大洞；微壓力卻像吹不停的風，慢慢地將整座山風化。」

Joel認為：「如果你的筆記本已經被生活環境耗盡，比如身體疾病、經濟困難、荷爾蒙激增，或者只是睡眠不足或運動不足，你的大腦用來處理傳統壓力的頻寬就會被占滿，變得更容易受到各種傳統壓力的影響。」

微壓力的三大來源：責任、人際和自我價值

這些我們幾乎察覺不到的微壓力從何而來？Karen和Rob從訪談中歸納出三種類型：

1. 完成職場和家庭責任的微壓力：

• 合作對象之間的角色或優先事項不一致

• 對他人可靠程度的懷疑

• 處於權威地位的人不可預測的行為

• 工作或家庭責任激增

2. 維持人際關係的微壓力：

• 管理他人的成功和福祉並對其負責

• 不得不進行一場衝突性對話

• 和善於散佈壓力的人相處

• 政治操作

3. 追求自我價值的微壓力：

• 個人價值觀與組織或團體互相衝突

• 針對自信、價值觀的評價

• 與親友的互動或其他負面互動

• 人際網路中斷

有個實際的案例是這樣的，一位汽車業的主管Kunal分享了一次經驗：他的屬下交了一批不合格的產品，但交期即將截止，他不得不親自動手幫忙重做。