蔡宇哲專欄｜不是「爛草莓」的錯，３大主因讓憂鬱來得愈來愈早

3.睡眠不足：

缺乏睡眠也是嚴重的問題之一。以前都勉勵學子要「懸梁刺股」、「不用睡太多」，但科學研究卻發現睡眠不足對於青少年心理健康危害甚大。

2018年發表於《JAMA Pediatrics》上的研究發現，平均每天睡少於6小時的青少年，自傷行為的風險會高出3倍之多。另一篇發表於《BMC Psychiatry》的研究也發現，每天睡眠少於8小時的青少年，其自殺意念與計劃也幾乎是兩倍之高。

台灣有多少比例的國高中生是睡滿8小時的呢？對照前面所看到的台灣青少年調查，不能輕忽睡眠不足的問題。

以上3點除了對年輕族群造成莫大影響外，職場工作者也感同身受。《Cheers》「2024台灣企業員工福祉大健檢報告書」調查中，近20%工作人曾因工作求助醫療單位，實際上對於心理健康調適的需求肯定更大。

承接「不快樂」的員工，企業請備戰

各企業都愈來愈關注員工心理健康，以下3個方向建議：

1. 高需求員工的發現：

針對較高心理健康風險的員工提供協助，是最有效果的方法。

但這有賴員工對於公司的信任外，多數員工不願意被貼上「不夠堅強」、「爛草莓」的標籤，也擔心會因此給予主管不佳的印象，因此除非萬不得已，會盡量不使用心理健康資源。即使公司一再宣稱不會對考績有任何影響，但仍不容易消除員工心中的疑慮。

「睡眠」會是相對中性的切入點，相較於心理議題，一般人較願意表達並求助睡眠的問題。有情緒、壓力或其他心理相關困擾者，也常會伴隨著睡眠困擾，因此瞭解並改善睡眠是個合適的出發點，可以更大範圍找出需要協助者。

2.正向復原力的練習：

常見的企業心理健康講座多半著重在壓力、情緒困擾的改善，這種「對症下藥」的方案固然重要，但對那些沒有相關症狀的人較缺乏吸引力。

不妨從正向心理學的角度出發，讓所有人都能練習增強正向感受、培養成長型思維、降低負向事件的衝擊力，以「增強心理素質」為目的，長久下來可提高員工心理韌性，更能面對未知的挑戰。

3. 協助員工的親職教育：

一般企業的員工講座或訓練課程多半聚焦在個人成長，然而也有不少員工是為人父母，也需要引導孩子面對課業壓力與心理健康的挑戰。

(責任編輯 / 王穎皓)