深蹲橫著走，「肌力」你的下半身遊戲，讓高齡友善城市更有力

不是「輸」，只是「休息」！

由於過去在據點帶領長輩活動的經驗發現，高齡長輩其實對於遊戲的參與意願高，而且對於比賽輸贏結果的在意程度，超出了師生的預期。「在遊戲時如果有長輩落後，不能跟他說『您輸了』，而是要改成『那您先「休息」一下唷』，不然長輩會不開心。」或是「輸了」的長輩，改用貼貼紙在身上來代替懲罰，讓長輩即使「輸了」也很開心。

有鑑於此，團隊成員想到了以分組競賽的方式鼓勵長輩進行肌力訓練，除了可以提高長輩參與的投入程度，亦期望能增加長輩平日的練習頻率。於是由據點夥伴負責分組，最後組成四支隊伍、共計二十八名社區高齡者報名參加。競賽活動由元培醫事科大師生團隊負責規劃活動，以市面上容易購得的彈力球與彈力圈，搭配設計成「百鳥爭鳴」、「勇往直前」、「橫行霸道」、「企鵝競走」等鍛鍊下肢肌力的課程，並提供獎金以激勵長輩參與，由學生實際帶著長輩練習，約定一個月後以競賽方式驗收成果。

到了正式比賽的日子，長輩們不僅出席，還熱烈分享平日練習情形，「有位長輩平常不太喜歡出門，但為了幫大家贏得獎金，每次都比約定好的練習時間還要早到。」翁淑娟表示，雖然競賽獎金不高，但榮譽心是一種正向激勵，讓長輩們彼此督促，不僅要在家練習，也要記得到據點參加團練，「透過這個活動，自然而然地鼓勵他們走出家門，增加與人群、社會連結的動力。」

老人家的好勝心在比賽中展露無遺，「就算再好的鄰居或朋友，他們也不幫其他隊伍加油，最後的結果雖然還是有名次，但是在學生帶領下，感受得到長輩們都玩得非常開心。」」翁淑娟口中的這群學生，過去曾參與過學校負責的青銀共融活動，能夠掌握與長輩相處、互動的訣竅，往往逗得所有長輩樂開懷。

「十站循環肌力訓練」更有彈性

圖說：延續新竹縣高齡友善城市計畫、善盡社會大學責任，元培醫事科技大學師生辦理長者下肢肌力鍛鍊課程與競賽活動，激發高齡者們對下肢肌力練習的積極性。