如何避免職業倦怠？分析６大成因與９種改善方法

4. 戒除酒精和咖啡因：有些人會因為壓力尋求酒精和咖啡因的幫助，但找到真正讓心靈放鬆的方法才是正解。

5. 充足的睡眠、運動與飲食：先照顧好自己的身體，才能有充足的精神和體力對抗工作壓力。

6. 找到可以傾訴的對象：減輕壓力的一大妙招，就是找到「真正關心你幸福」的人，讓他們分攤你的煩惱，壓力才有可能真正消失。

7. 試著讓工作變得更有趣：透過改變工作流程、工作時間、工作場域，來改善工作氛圍，甚至是一些「Team Building」的活動，也能增加凝聚力。

8. 離開辦公桌：這個指的不只是準時下班，也包括現代常見的遠端辦公，也都需要讓工作者有充足的休息時間。

9. 離職：這當然是最終的極端手段，不過若能重新找回快樂和健康，那當然也是不得不採取的方法。

經常因為工作感到疲憊不堪、打不起精神來嗎？小心你可能發生職業倦怠了！找到適合你的方法好好充電，舒緩壓力，才能重新出發！

當員工職業倦怠，除了喊「加薪」，企業還能做什麼？

綜合上述，企業純加薪對於要拆解員工的Burnout炸彈，可能只是治標不治本。天下學習建議企業可以參考世界經濟論壇（World Economic Forum，WEF） 2022年提出的「好工作框架」，涵蓋以下方向：

1.重新設計工作

• 合理化工作量與業績目標。

• 提供更多工作自主權。

• 建立明確的職涯發展路徑，特別是行政等支援職位。

2.強化心理健康支持

• 提供專業心理諮詢服務。

• 培訓主管識別並支援倦怠員工。

• 建立開放討論心理健康的工作文化。

3.彈性工作制度

• 推動彈性工時或遠距工作選項。

• 落實育兒假與家庭照顧假的使用。

• 重視工作成果而非工時。

4.改善組織文化

• 減少不必要的階層管理。

• 推動透明的溝通機制。

• 建立多元共融的工作環境。

（參考資料：HBR、Mayo Clinic、Forbes、職涯相談室、104、中山醫）

(責任編輯 / 王穎皓)