人都可能犯錯， 但不必每次都要負全責！超人氣身心科醫生：將責任「數值化」

人都可能犯錯， 但不必每次都要負全責，不要太自責，也不要對自己太嚴苛。

有些人即使遇到人際關係上的不公，甚至受到無端的指責時，依然會過度反省，認為都是自己的錯、是自己做得不夠好。

此外，這些人往往還會覺得現在必須做出改變、不能這樣下去─似乎對自己過於苛刻了。

舉個例子來說，假設你負責一個案子，但最後沒有成功。

雖然已經盡了全力，中間還遇到了一些突發事件，而且客戶本身也有自己的考量。

但主管卻滿臉不悅地對你說：「什麼？那個案子沒談成？」就回座位了。

這時候，有些人可能因此感到慌亂，把主管生氣一事完全歸咎於自己。

然而，事情的發生或人際關係裡，很少有「完全是某一方的錯」的情況。有時我們認為「全都是我的錯」，但事實上並不用負全責。

先找出原因，再一一評估責任占比

遇到這種情況時，可以試著找出造成問題的各種因素，並一一打分數（不用太精確，大概估算就好）：

「因為發生了那個意外，所以才會這樣，這也是沒辦法的事。」

「畢竟是跟別人合作，對方也有自己的想法和考量 。」

「不過，也許我還可以換個方式處理，這部分算是我的責任。」

接著，你可以為每個因素分配一個百分比。例如：意外占二成，對方的因素占三成，自己的能力和處理方式占五成。透過這樣的冷靜分析後，你會發現把百分之百的責任都攬在自己身上並不合理。

當然，這些數字只是個人的主觀判斷，不一定完全準確。但這樣的思考能幫助自己意識到，並不是每件事情出了差錯時都得獨自承擔所有責任。

不可否認，我們不是完全沒有責任。但事實上，事情和人際關係往往沒有絕對的對錯，因此沒必要過度自責，對自己太嚴苛。

最後記得，練習將人際關係和發生的事情數值化，減輕自責的壓力。

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本文摘自 —《喜歡自己就夠了：不必配合誰要求的100分，這樣的我已經很棒。》

(責任編輯 / 吳彥君)