負能量來襲別害怕！３種練習、４點注意，幫你緩解情緒暴風雨

1. 受害者：會不停重複提起自己的可憐之處，試圖引起關注，逃避責任。

2. 隱士：覺得世上的一切跟自己沒關係，逃避現實，沉浸在自己的世界，因為心中充滿不安全感與不確定感。

3. 孩童：傾向討好身邊的人，搏得他人的好感與認同，但內心充滿無助、無力。

4. 公主：天生有優越感，傲慢、鄙視一切，總覺得自己是對的，不願看到自己的過錯。

5. 奴婢：覺得其他人都比自己更重要，犧牲自己成全他人。

6. 自大狂：想要掌控一切，認為自己永遠是對的，有完美主義的傾象。

7. 流浪漢：心中充滿憂鬱、擔憂、恐懼，覺得世界很危險，心中充滿負面信念。

將負能量分類的原因，是為了幫助我們更看清心中波濤洶湧的情緒，究竟長什麼樣子？以及他們從何而來？透過更認識自己，並且擁抱自己所有正面和負面的情緒，才能成為一個更健康的人。

（延伸閱讀：小心負面情緒會傳染！與常常口出批評的人要保持距離 ）

負能量來襲！4大注意事項，讓你避免被情緒反噬

察覺到負能量來襲時，可以參考以下4個注意事項，讓自己的情緒處在穩定狀態，避免被負能量吞噬：

1. 過度沉溺於負面情緒

接受情緒是好事，但別讓他主宰了你的生活，做些其他事情轉移注意力，才能讓自己繼續向前走。

2. 過度依賴不健康的發洩方式

暴飲暴食、過度喝酒、抽煙⋯⋯等，雖然或許獲得一時的暢快，但長期會影響健康，改用更健康的運動、深呼吸、寫日記等方式會更為恰當。

3. 拖延與逃避問題

不願面對只會讓問題和壓力有如滾雪球般愈來愈大，先設定目標，讓自己從小事情開始，一點一點朝著目標前進。

4. 將情緒宣洩於他人

情緒低落時記得先冷靜，避免衝動性發言，才不會釀成令人後悔、無法挽回的後果。

如何緩解負能量？3步驟練習情緒轉化

著有《負能量吸引力法則》的心靈教練Maco，在書中提及了轉化負面情緒的3個步驟：

1. 理解自己所抱持著的消極觀念是什麼

察覺內心狀態並寫下來，並且分析其中包含了哪些來源。分析出問題的根源，才能更清楚如何處理。

2. 接受消極觀念，不用趕走它

(責任編輯 / 王穎皓)