吳億盼書評｜為什麼巨石強森跳不好芭蕾？顛覆你對「強韌」的刻板印象

與其著重在創新高不如提升基本盤

過去觀念中的強韌，總是把焦點放在看得見的至高點上。當然在各種運動賽事，商場競爭，或是追求卓越的過程中，目標是創造佳績。但如果要思考如何訓練出強韌的體質或是心理素質，就有一個截然不同的切入點。

麥格尼斯以運動作為例子，說明除了個人最佳紀錄的「天花板」之外，另外一個更該著重的就是日常訓練的「地板」。書中說到其實在日常的訓練當中，把所謂的地板不斷地往上提升，很自然地就增加了突破天花板的可能性。以重量訓練為例，最好的訓練方式就是提升基本盤的重量，當暖身的重量隨著訓練逐漸提高，不難想像突破高點的機會也逐步提高。以工作能力為例，假設你想要提升公開演講或是做簡報的能力，那就不要設定目標在某個大場合能夠大放異彩，而是讓自己更熟悉在小群眾或是難度比較低的場合當中獲得更多的經驗。這些經驗所累積起來就不知不覺的提升了你的基本盤，讓面對大場合時可以更穩，並且更有信心面對。

畢竟，表象的強韌往往來自害怕失敗的不安全感，但真正的強韌是來自於經驗積累建立的底氣。

心理肌耐力的訓練

書中研究不同的運動員，在面對高強度比賽時要如何能夠持續下去。不管是身體受到壓力或是比賽感受到比數或是群眾的壓力時，要如何不讓大腦自動從感受不舒適，直接進入膝反射的焦慮回應，往往就是能否堅持下去的差別了。因此在面對比賽或是重大考驗之前，就像是運動員的肌耐力訓練一般，可以訓練自己的心理肌耐力。

其中一個平常能做的訓練，就是透過「靜默、冥想、沈思」，來拉大自己的心理空間。平常因著許多外界的刺激，其實是不利於我們創造感受與反應之間的空間。試著讓自己進到一個沒有外在訊息刺激的情況，感受到在那個無聊的時刻當中想要立刻找尋刺激的意念。當初現這樣不舒服的感覺時，不要急著否認感受、消滅感受、或者是轉移注意力，而是與這個不舒服的感覺共處一段時間，觀察它的變化和是否會消退。一開始這樣的練習可能蠻難受的，但是你會發現能夠不立即反應的時間愈來愈長，就創造了一個空間可以對於不舒服的感受重新詮釋，而不是立即進入焦慮的狀態。

(責任編輯 / 溫為翔)