工作筋疲力盡可能是你太有自制力！研究：意志力耗盡常犯的３大錯誤

例證一：人在早上比較誠實、下午容易撒謊的「早晨道德效應」

有沒有發現，你的自控力在上午比較強，但稍晚就會變弱，到了半夜可能甚至完全消失殆盡？

這個現象同樣也是意志力疲乏所致。研究顯示，如果白天需要長時間自我控制（例如壓抑工作的不滿情緒），晚上你更有可能會飲酒過量。整天忍住不吃高熱量食物，下班回家後反而更容易暴飲暴食。早晨時，我們可能有足夠的意志力早起運動，但經過一天的壓力與抑制衝動，晚上便難以抗拒躺在沙發上追劇的誘惑。

有個研究甚至證實，隨著一天中時間的推移，我們做出不道德行為的可能性就會越高。這種產生「早晨道德效應」（morning morality effect）的部分原因，就是下午的自控力減弱所致。另一份研究則發現，在必須拒絕誘惑之後，人們反而更可能說謊或行為不檢。

這或許能解釋為何某些從事高壓工作者常會嚴重失控或爆出醜聞的原因，像是媒體經常大肆報導政治人物和高階主管捲入婚外情或收受賄賂的諸多負面新聞。這些人在工作上通常需要極高的自制力，長時間維持完美的形象，言詞必須字斟句酌，在無數的會議與決策中保持專注。

然而，當工作量超出負荷，壓力繁重，需要靠強烈的意志力加以支撐時，最終這種自制力就會耗盡，更容易做出錯誤的決定。

例證二：越控制就越失控的「矛盾反彈」

已故的哈佛心理學家丹尼爾‧ 維格納提出了「 矛盾反彈理論」（ironic processes）：當我們壓抑一個念頭(比如：經典的「不要想白熊」實驗。心理學家先請參與者盡最大努力「不要」去想白熊，然後看這些人會想到白熊幾次)，反而會讓大腦持續監視是否成功抑止了那個念頭，結果使「別去想」的念頭更頻繁浮現。這也是為什麼越是強迫自己不要分心，反而越難專心。

例證三：過度自制會使血糖降低，讓人疲累

鮑梅斯特的研究還發現，意志力之所以會先減弱，而後崩盤，是因為它會導致血糖值大幅降低，在肉體上讓我們疲勞。

大腦主要依賴葡萄糖供給能量，而自我控制格外耗能，因此，低血糖將導致自制力衰退，使身體疲倦，而這可以解釋何以在一整天工作結束後，儘管我們並未從事任何激烈的體力活動，但仍覺疲累不堪。

(責任編輯 / 吳彥君)