不是所有運動都能延年益壽？男女最適合的運動竟大不同

你是不是也常在動態裡看到這樣的說法：「每天跑步的人更長壽」、「游泳是最好的抗老運動」、「重量訓練讓你多活十年」......各種「最佳運動」排行榜層出不窮，讓人眼花撩亂。

毋庸置疑，運動對健康有益，但——哪一種運動最能延年益壽？是否每個人都適合同一種運動？

最適合的運動？男女大不同

2025 年發表於 《GeroScience》 的一項研究給出令人意外的答案：

• 男性：撐竿跳（Pole Vault）與體操（Gymnastics）是最佳長壽運動。

• 女性：高爾夫（Golf）與球拍類運動（Racket Sports）如網球、羽球才是真正的「壽命加分項」。

更令人驚訝的是，有些運動（例如排球與相撲）甚至可能與壽命縮短相關！這項研究樣本量大（> 9.5萬名運動員），首次系統比較44種不同運動對壽命的影響。接下來就來看看研究怎麼說，也檢視你是否選對了自己的「長壽運動」。

這項研究首次以大規模、跨國家、分性別的方式，探討不同運動項目與壽命延長的關係，旨在為運動員與一般人提供更有依據的選項。最終納入95,210名來自183個國家、44個運動項目的運動員。男性占95.5%，女性4.5%（反映歷史紀錄中女性運動員較少）。

指標：研究者計算每位運動員的「壽命增量（Age Δ）」——其實際壽命減去同期、同國家、同性別一般人口的預期壽命（Life Expectancy）之差。

正值＝活得比一般人更久；負值＝活得更短。例如：1980 年出生的美國男性運動員，2020年逝世享年60歲；若該年美國男性預期壽命為76歲，Age Δ = −16。反之，若活到80歲，Age Δ = +4。

（資料潔淨：為排除意外死亡（如事故、他殺）的干擾，研究團隊過濾非自然死亡案例，盡量讓數據反映「運動與自然壽命」的關係。）

運動的「壽命排行榜」：男性

• 男性運動員整體：比一般男性多活約 +3.1年。但不同運動差異很大：

• 撐竿跳、體操：分別約+8.4年、+8.2年，名列前茅。

• 擊劍、射擊／射箭、球拍類：+5～6年。

• 田徑多項、競走、跑步、板球：+4～5年。

• 足球、籃球、美式足球等：增益較弱，約+1～2年。

•  排球、相撲：與壽命縮短相關，約−5.4年、−9.8年。

研究者指出，像體操、撐竿跳這類混合型運動（有氧＋無氧）比純有氧或純無氧更利於長壽，同時提升心肺功能與肌力，可能是「雙贏」關鍵。

(責任編輯 / 吳彥君)