王冠珉專欄｜總覺得自己不夠好？不是你的心理素質脆弱，而是大腦正在保護你
圖片來源：AI協助生成
在演化的過程中，被群體接納意味著安全；被排斥，可能會丟掉小命。
即使今天的年終考核已經不在遠古的荒野草原，但大腦裡負責偵測威脅的杏仁核，仍然分不出差別，依舊會讓警鈴大作。
所以，當你一想到考核就全身緊繃，並不是你太敏感。或許可以說，你只是太正常了。
焦慮很常拉著我們的大腦，不斷去想像：「萬一⋯⋯怎麼辦？」
焦慮很會說話，但它不一定說實話
我的朋友小琪，今年剛轉職到一家科技公司擔任產品經理。她的新主管出了名的嚴格，而小琪有個熟悉的慣性模式，總是在腦海中預演最壞的狀況。
年終考核前一週，她開始嚴重失眠。
「她一定會說我跨部門溝通做得很糟。」
「她會提上半年那個延遲交付的專案。」
「搞不好她覺得我根本不適合這個位置⋯⋯？」
這些念頭像單曲循環的歌單，愈接近考核日，音量愈大。
考核前一天晚上，我邀請她嘗試一件小事。我請她拿出一張紙，把腦中最大聲的那句話寫下來：「主管覺得我跨部門溝通做得很糟。」
接著我問她：「支持這個想法的證據是什麼？」
她寫下：「第二季跟業務部合作時確實吵過架，有一次會議氣氛很僵。」
然後，我請她換個方向問自己：「有沒有不支持這個想法的證據？」
她停了一下，慢慢寫下：「那個專案後來還是準時上線了。」「業務部主管上個月還私訊我，謝謝我幫忙處理客戶問題。」
寫完後，那個聲音並沒有消失，但好像從立體環繞音響，變成了背景雜音。
隔天的考核，她猜對了一半。
主管確實提到跨部門溝通可以再加強，但也花了不少時間，談她做得好的地方，那些她在焦慮中幾乎想不起來的事。
小琪後來跟我說，那張紙沒有讓她不緊張，但讓她在緊張的同時，多了一點空間。
「好像本來是被念頭追著跑，後來可以站在旁邊看它跑。」她說得很好。
考績評的是工作，不是你這個人
在諮商工作中，我常看見一種更深層的焦慮。
那不只是害怕結果不好，而是那份評價，彷彿在回答一個更大的問題——「我這個人，有沒有價值？」
考績好，我就是有價值的人；考績不如預期，我就是不夠格、不夠好。
(責任編輯 / 溫為翔)