孤獨感在４５歲達到高峰？４成中年人深陷寂寞中，世界衛生組織警告：孤獨可能致命！
作者／julia | 關鍵評論網 | 2026-01-05
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忙碌的生活、疏離的人際，讓孤獨悄悄成為隱形殺手。美國調查發現，45歲以上有4成人深感寂寞；WHO更警告，孤獨每年奪走87萬條命。在台灣，這場無聲危機也正加速蔓延。當孤獨感襲來，我們該如何「設正值」溫柔回應內心？
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林俊成指出，「設正值」是一套整合社交互動、正念、自我價值與行為活化的實證心理策略。詳細包括：
1. 設：設計有連結感的社交互動
孤獨感不一定靠「多社交」就能減輕，而是透過「有品質、有意義的連結」來改善。
「設」代表為自己安排每週1至2次讓心有所感的互動，例如延續興趣、參與志工，或與重要的人定期談談。重點在於讓自己被規律地看見，而非勉強融入熱鬧。
2. 正：正念覺察，與情緒和平共處
正念能減少孤獨常伴隨的自責與負面反芻。「正」是指透過簡單的呼吸覺察、身體掃描，或為情緒命名，讓自己看見孤獨的情緒，而不被它淹沒。
也提醒自己，當下只是情緒不好，並不代表自己不好。正念雖然不會立刻讓生活變好，但能讓心變得更穩，更能承受孤獨時的起伏。
3. 值：用小行動找回自我價值（行為活化的日常版）
孤獨感常讓人懷疑自己的價值。「值」代表透過可行的小行動，像是散步、做點運動、學習新事物、完成一件小任務等來重新建立成就感。
這些實際的行為會慢慢修復自我價值，也讓孤獨不再等同於「我不好」。
林俊成表示，當感受到孤獨感時，透過「設正值」三步驟，可以從人際連結、情緒穩定與價值重建三個面向，溫柔地回應孤獨。
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(責任編輯 / 吳彥君)